以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”。人们常说:"数九寒天，冷在三九"，从1月9日开始，我们将迎来一年当中最冷的时刻。严寒天气对人们的身体影响很大，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管、骨关节、呼吸系统等疾病可能会在此时“扎堆”。中医认为“数九寒天”是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效，所以民谚有“三九补一冬，来年无病痛”之说。为了能够让中老年朋友们平安健康地度过寒冬，本期健康科普我们将邀请到齐齐哈尔市第一医院南院中医老年病科B组负责人王忠清与大家共同分享“三九天”里的养生知识。

Q：数九寒天需要警惕哪些变化？

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　　最冷时节,身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。

脑血管遇冷易变脆

　　冬天是心脑血管的“魔鬼季节”，老年人脑血管疾病的发病率较高，这是由于冷空气使血液循环不良、血管收缩，造成血管阻力增高及血压上升。如果本身血脂高，脑梗死和脑出血的风险也会增加。

　　建议：定期测量血压，将其控制在合理范围内；适当食用黑木耳、大蒜、洋葱等能够疏通软化血管的食物。

心脏最怕温差大

　　三九寒冬室内外温差大，老年人对寒冷刺激的适应性相对较差，一进一出会使心脏血管收缩，增加心脏负荷，心肌耗氧量增加，心脏供血不足，因此容易出现心率失常、心绞痛、急性心肌缺，甚至心肌梗死。

　　建议：外出要注意保暖，尽量佩戴手套、帽子和围巾；睡前用热水泡脚；洗澡时要注意室温，等水温合适后再脱衣物。

冬雾最伤肺

　　冬季清晨雾气浓厚，寒冷、干燥的空气经过肺部进入人体，若不加以防护，很容易诱发咳嗽、咽痛等呼吸道疾病，还可能落下病根，导致来年复发。

　　建议:冬季外出不宜过早，最好在9点之后或雾气散去;雾霾天外出要戴上口罩；积极补充水分也有助养肺。

胃代谢会变慢

　　冬季是脾胃病的高发期。隆冬季节，人体受寒后，血液中的组织胺增多，胃酸分泌旺盛，胃肠易发生痉挛性收缩，加上冬天饮食量增多，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。有基础胃病的老年人易旧病复发，甚至引起消化道出血等严重并发症。

　　建议:可多吃牛、羊肉等温性食物，有助增强御寒力。畏寒人群可适当食用些葱、蒜、生姜;容易上火的人最好搭配白萝卜。

前列腺也会得“感冒”

　　受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。

　　建议:日常切勿憋尿，注意小腹部及后腰部的保暖，不要坐在石凳、台阶上；多食用对前列腺有益处的食物，比如西红柿、瘦肉、动物肝、鱼虾等。

鼻子病菌易入侵

　　鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻子的“屏障”作用也会减弱，导致有病菌的空气直接进入肺内，增加呼吸道感染几率。

　　建议:睡前可用温淡盐水清洗鼻腔，也可将热水倒入杯中，缓缓深吸水蒸气，早晚各一次，每次约10分钟，能滋润、清洁鼻粘膜。

Q冬季，老年人养生需要避免哪些误区？

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药补不如食补

　　冬季补身，有些老年人喜欢通过保健品来养生，且过度相信大补的中药材，如人参、黄芪等。实际上，无论哪种保健品都容易出现成分不明、药不对症、应用过量等弊端。相比之下，食补从日常食物而来，虽见效缓慢，但作用温和。对于身体状况良好的老年人来说，只需合理安排三餐，食物新鲜、多样、均衡即可。需要注意的是，日常饮食要根据老年人的身体特点，饭菜要软烂、温热，味道清淡。

听不如唱

　　三九寒天，不少老年人不爱出门，更喜爱在家听听小曲。如果条件允许，老人最好选择开口唱出来。经常放声歌唱，除了增加肺活量，一定程度上改善心肺功能之外，还能提高认知能力，增强思维活力及记忆力，而且唱歌能有效调节情绪。

跑不如走

　　有些老年人出门锻炼习惯选择快跑，这并不值得提倡。老年人应选择舒适的、平缓的，不会引起心率、血压变化过快、过大的运动，且不宜空腹锻炼。冬季最合适的锻炼时间为早上9点以后，或是在傍晚进行，可选择太极、慢走等运动。通常每次锻炼时间以30-40分钟为宜，每周锻炼4-5次，运动前要做好充分的准备活动。运动时应随身携带急救药品，最好结伴活动。

吃好不如睡好

　　老年人随着年龄变化，睡眠时间、睡眠质量都会慢慢下降，要知道睡眠的好坏直接关系到老人对疾病的抵抗力。冬季，60-80岁的老年人，每天最好睡足6-8小时，但睡眠时间超过10小时以上或者少于4小时对健康都不利。此外，要重视每天的午睡，时间半小时到l小时为佳，睡前可喝一杯白开水。

Q三九天最适宜吃哪些食物？

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　　一只鸡——防寒凉

　　在我国部分地区素来有“三九时节一只鸡”的说法，也有“进九吃鸡”的说法。这是因为鸡肉具有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨等诸多功效。进入三九喝一点鸡汤或者吃一些鸡肉不仅可以更好地抵御寒冷，还可以为来年的健康打下坚实的基础。

　　一碗粥——养胃又滋补

　　三九喝粥是一种十分重要的养生方式，粥利于消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。采用不同的食材，做出各种养生粥，可以益肾补血、滋阴润肺、益气健脾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，不仅补肾，而且滋养脾胃，缓解肉食带来的负担。

　　一杯姜茶——来年无病痛

　　“冬有生姜，不怕风霜”。姜味辛辣，可以在体内产生热气，祛除冬季的寒气、滋补身体。因此，三九天一定不能错过姜茶。

　　一些蔬果——不发福

　　冬季，摄入过多的能量就会变成脂肪贮存起来。因此，多吃些蔬菜水果，既能补充营养，又能防止发胖。特别是冬季的时令蔬菜，如萝卜、白菜、芹菜、菠菜等。

　　一点药食同源——健脾补肾、祛湿补气

　　冬季可以在做饭、熬粥、炖汤时，适当用些药食同源的材料，如山药、大枣、黄芪、芡实、薏苡仁等，在体验美味的同时，可以健脾补肾、祛湿补气，一举两得。

　　专家提醒：在寒冷的冬季，老年人更需要额外的关爱和照顾。提升预防疾病的意识和科学合理的养生，才是老年朋友们健康长寿、乐享晚年的“法宝”。