最近的天气是不是让你很“懵”？昨日尚且短袖纳凉，今日便需添衣御寒。一股冷空气过境后，气温骤降，体感宛若骤然换季。据悉，这种气温剧烈起伏的现象，已被归为新型极端天气。气温忽冷忽热不仅让人穿衣犯难，更潜藏诸多健康风险，尤其容易诱发心血管、呼吸系统疾病。我们该如何做好健康防护，稳稳守住健康防线呢？本期健康科普，齐齐哈尔市第一医院多学科专家整理实用防护知识，为大家答疑解惑。

　　Q1 温差大，身体为何吃不消？

　　急诊医学科主任辛传有A：

　　·气温频繁波动，会让血管频繁收缩、扩张，血管弹性持续承压，血压极易波动不稳；空气干湿交替，潮湿环境易加重身体代谢负担，干燥气候则会导致血液黏稠度升高，血流速度变慢，增加血栓形成风险。同时，换季阶段人们作息容易紊乱，晚睡早起、作息颠倒，让血管长期处于超负荷运转状态，多重因素叠加，大幅提升了脑卒中的发病概率。

　　·强降雨、城市内涝过后，路面积水混杂泥沙、垃圾、污水，极易污染日常水源。积水区域会大量滋生细菌、霉菌和蚊虫，接触污水容易引发湿疹、皮炎、真菌感染等皮肤病；

　　·饮用生水、食用被雨水浸泡污染的食物，大概率会诱发肠胃炎、腹泻、腹痛等肠道疾病。

　　·忽冷忽热的环境会降低呼吸道黏膜的防御能力，病毒和细菌更容易乘虚而入。这也就是为什么这个季节，感冒、咽炎、支气管炎等呼吸道疾病会明显增多的原因。

　　Q2 这个季节，哪些人群更需要注意？

　　急诊医学科主任辛传有A：

　　★老年人

　　·心血管风险

　　气温波动易导致血管收缩扩张，增加心梗、脑梗风险。需定时监测血压、血糖，遵医嘱用药，避免突然从高温环境进入低温空调房。

　　·体温调节

　　体温调节能力弱，易发生无症状中暑，减少独自外出，定时补水，空调温度不低于26℃。

　　·呼吸道防护

　　呼吸道黏膜萎缩，易感冒或引发肺炎，注意保暖，避免冷风直吹。

　　★儿童

　　·体温调节差

　　易因忽冷忽热感冒、咳嗽，甚至诱发支气管炎。穿衣采用“洋葱式”搭配，早晚添衣，避免出汗后受凉。

　　·皮肤敏感

　　皮肤娇嫩，易晒伤或出现湿疹、痱子，需做好防晒，穿宽松透气衣物，勤换洗。

　　·肠胃脆弱

　　生冷食物易引发肠胃炎，少吃冰饮、生冷海鲜，饮食清淡易消化。

　　★慢性病患者

　　·心脑血管疾病患者

　　如高血压、冠心病、脑梗病史者，需严格遵医嘱用药，避免擅自停药或减药，定时监测身体指标，出现胸闷、胸痛、头晕等症状及时就医。

　　·糖尿病患者

　　气温变化可能影响血糖波动，需加强血糖监测，注意饮食和运动，避免低血糖或高血糖风险。

　　·呼吸道疾病患者

　　如哮喘、慢性支气管炎患者，忽冷忽热易诱发症状，需随身携带急救药物，避免接触过敏原。

　　★户外工作者

　　·防暑降温

　　避开高温时段（上午10点至下午4点）作业，定时休息补水，随身携带防暑药品，出现头晕、恶心等中暑症状立即停止工作，及时降温。

　　·保暖防寒

　　早晚气温低时，注意保暖，避免因温差大导致感冒或关节疼痛。

　　★上班族/学生

　　·空调使用

　　长时间待在空调房易引发空调病，空调温度设置在26℃左右，每2-3小时开窗通风10-15分钟，避免风口直吹。

　　·作息规律

　　保证充足睡眠，避免熬夜，适度运动增强免疫力，减少因疲劳导致的身体不适。

　　★体质虚弱者

　　·免疫力低下

　　如术后、产后人群或患有鼻炎、咽炎等基础疾病者，忽冷忽热易诱发不适，需注意保暖、补水，避免过度劳累，必要时咨询医生调整生活方式。

　　Q3 日常生活要做好哪些防护？

　　南院中医门诊主任医师蒋岩A：

　　穿衣要“慢半拍”——别急着换季

　　这是最重要的一条经验：春捂秋冻，不是老土，是保命。

　　不要看今天热，就把厚衣服全收起来。建议↓

　　·厚外套至少留一件在外面，随时可用；

　　·采用“多层叠穿”：短袖+薄毛衣+可脱卸外套，热了脱、冷了穿；

　　·早晚出门必带一件外套，哪怕中午热得像夏天。

　　关注“最低温”，而不是最高温

　　很多人看天气预报，只关注白天最高气温，结果早上出门被冻惨了。正确的做法↓

　　·以清晨和夜间的气温作为穿衣依据；

　　·温差超过8℃的天气，出门带上围巾、背心等“调节装备”。

　　洗澡和起床，是最危险的两个时刻

　　·起床

　　醒来后先在被窝里活动一下手脚，坐一两分钟再下床。避免从热被窝突然暴露在冷空气中，以防血压骤升。

　　·洗澡

　　水温不要过高（控制在38-40℃），洗完后迅速擦干穿好衣服，不要在冷热交替的浴室里停留。

　　喝温水，不喝冰水

　　热的那几天，很多人忍不住想喝冰饮料。但要知道↓

　　突然转冷的那一夜，你的胃肠可能还没从“冰镇模式”里缓过来。建议整个“反复变天”期间都喝温开水，帮助身体维持稳定的内环境。

　　运动避开“冷热交界”时间段

　　一天中气温变化最大的时段是：早晨日出前后和傍晚日落前后。这两个时间段，冷热交替最剧烈，不建议户外运动。最好选择上午10点后或下午3点前，或者干脆在室内运动。

　　回家后别急着脱衣服

　　从外面进到温暖的室内，很多人第一件事是脱外套。但如果你在外面吹了冷风，身体血管还处于收缩状态，突然脱衣服会让冷空气直接接触皮肤。建议进家门后先喝杯温水，坐两三分钟，等身体适应室温后再脱外套。

　　中午适度小憩

　　中午11点至13点是心经气血最为旺盛的时段。在此期间闭眼休息15至20分钟，不一定非要睡着，即便只是静坐、闭目养神，也能起到滋养心血、平复心火的作用。长期坚持，不仅下午不易困倦，内心的烦躁感也会减轻。

　　按揉内关穴

　　内关穴位于手腕横纹向上约三指宽处，两根筋的中间位置。用大拇指按压时，以感到酸胀为宜，每侧按揉3分钟即可。这个穴位被誉为“护心丸”，当出现心慌、胸闷，或是进出空调房时感到恶心不适，按揉它能快速缓解症状。

　　Q4 饮食方面有哪些好建议？

　　南院中医门诊主任医师蒋岩A：

　　针对风燥、沙尘、湿热交替引发的各类身体问题，推荐3味药性平和的药食同源中药材，日常泡水、煲汤即可调理，适配当下天气，老少适宜、安全实用。

　　★麦冬：对应【风燥伤津、沙尘犯肺】

　　·中医功效

　　麦冬性微寒、味甘微苦，归心、肺、胃经，核心功效为养阴生津、润肺清心，可有效改善风燥沙尘引发的肺燥干咳、口鼻干燥、心烦燥热，快速补充人体耗损的津液。

　　·家常用法

　　麦冬6g、枸杞5g、菊花3g，开水冲泡代茶饮，每日一杯，润肺润燥、缓解干燥不适，适配沙尘天气长期养护呼吸道。

　　★陈皮：对应【冷热骤变、正气亏虚】

　　·中医功效

　　陈皮性温、味辛苦，归脾、肺经，可理气健脾、燥湿化痰，能疏通紊乱的脾胃气机，化解体内湿浊，护住脾胃阳气，增强身体抵御外邪的能力。

　　·家常用法

　　陈皮3g温水冲泡，饭后饮用，理气和胃、预防积食腹胀，适合日常养护脾胃。

　　★荷叶：对应【湿热困脾、周身困乏】

　　·中医功效

　　荷叶性平、味苦，归肝、脾、胃经，可清暑化湿、升发清阳，能温和清除体内湿热浊气，疏通脾胃气机，且药性温和，不会损伤脾胃正气，适合春夏湿热天气调理。

　　·家常用法

　　干荷叶5g、冬瓜皮10g泡水饮用，清湿解暑、清爽解乏，快速缓解雨后身体黏腻困倦感。

温馨提示

　　新型极端天气虽然温差大，但只要我们在穿衣、饮食、作息、运动等方面多加留意，并借助中医“顺应自然、扶正祛邪”的智慧科学防护，就能让身体平稳适应季节变化，健健康康迎接夏天的到来。记住！防病胜于治病，小小的生活习惯改变，就能带来大大的健康收益。