科普贴士
乍暖还寒话清明 中医养生节气佳——齐齐哈尔市第一医院清明节健康科普专题
乍暖还寒话清明
中医养生节气佳
清明是二十四节气中唯一兼具节日属性的节气，既是扫墓祭祖的传统节日，也是春季养生的关键节点。这个时节乍暖还寒，气候变化大，结合传统习俗做好健康管理，能让我们顺应自然，为全年的健康打下基础。本期健康科普我们就邀请到齐齐哈尔市第一医院南院中医门诊主任医师蒋岩来聊聊清明时节的养生关键。
Q 中医如何理解“清”与“明”？
A 对于中医养生来说，清明是一个比较重要的节气。《黄帝内经》有云：“寒气生浊，热气生清”。中医认为，人与自然界是一个整体，人应四时，春季万物生长，人体也是如此。在中医眼中“清”是指：心要清、意识要清、身要清，达到心、意、身三清；“明”包括两明：一是眼要明，二是心要明。生理上，中医认为，春季属肝，主生发阳气，春季是机体生长的重要时期，清明时节春游踏青祭祀必将舒筋活络，助阳气生发，顺应肝脏升发、条达之性，改善机体的新陈代谢和血液循环，增强心肺功能，帮助人们去除体内积滞，疏泄气机，调节中枢神经系统。
Q 清明养生怎么“捂”？
A 清明时节应注意预防因天气变化引起的“气象病”。所谓“气象病”是指由天气或气候原因引起疾病发作或者病情加重，比较普遍的如心肌梗塞、关节炎、风湿痛、感冒、支气管炎等疾病，其发病率都与天气变化有密切的关系。因此，我们养生切记要以“捂”为主，慎防各种“气象病”。
●小腿“捂一捂”，脑袋不痛苦
“寒多脚下生”，人体下半部血液循环比上半部差，更易受风寒侵袭。尤其是女性朋友，不要过早换上单薄的裙装，否则容易导致关节炎、妇科病等健康问题。
●腰腹“捂一捂”，下肢不麻木
人的阳气以肾为本，肾居于我们的腰腹部，一旦有风寒侵入人体，肾中的阳气就会被困于下部，腰部以下的循环就会受到影响。这个时候，就容易出现下肢麻木、疼痛、腰膝酸软等问题，所以腰腹部的保暖也至关重要。
●头颈“捂一捂”，上身全暖和
头颈受风寒会带来头痛、头晕、颈肩胀痛或感冒等诸多不适。外出时可戴帽子或系一条围巾，不宜过早穿低领上衣。
Q 清明前后需要注意哪些？
A
●夜卧早起睡午觉
清明节气之后，自然界阳气愈加旺盛，白天越来越长，此时仍需保持春季“夜卧早起”的起居规律，以顺应春季阳气升发的需要。在此期间，大家可稍稍推迟入睡时间，选择晚10点至11点入眠，并适当提早起床时间，选择在早7点之前起床，尽量保证每晚有6到8个小时的连贯睡眠。
中医认为，早7点至9点是辰时，胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁、喉干、头昏、目浊等不适。如果春困严重，应注意睡好午觉，这也是保持精力的好方法，但午休时间不宜过长，30分钟左右即可。
●养阳利湿忌发物
清明时节自然界的雨水也逐渐增多，若阳气不足以运化这时的湿气，就会出现头身困重、无精打采的问题，故而在饮食调理中，应注意淡渗利湿。平时可多食红薯、山药、银耳、大枣、芋头等甘温补脾之物，还应多吃荠菜、菠菜、油菜、芥蓝、芹菜等和中通腑的食物。
●养肝护阳勿焦躁
清明节前后，北方地区昼夜温差大，并且多风干燥，很容易诱发呼吸道疾病，影响人体免疫力。此外，因为春时肝气最足、肝火最旺，人最容易生气发火，怒则伤肝，肝气上逆则易引起高血压、脑中风等病变。这就要求我们尽量少发脾气，使自己保持乐观向上的心态，使精神愉悦，肝气得以疏泄。
Q 清明之后，适宜做的运动有哪些？
A 清明之后天气转暖，春风和煦，适合以下三类运动：
●和缓运动型
如健走、慢跑等，稳定情绪、消除疲劳，改善心肺功能。
●休闲趣味型
如春游赏花、放风筝等，动静结合，形神共养。
●保健养生型
如太极拳、八段锦等传统健身术，对中老年朋友更为适宜。
Q 推荐几个健康养生小妙招？
A 艾草泡脚--除虚火
用艾叶水泡脚，能有效地去除体内虚火，可以缓解因肝肾阴虚导致的黑眼圈。
叩打膝关节--健脾
用双手空掌有节奏地拍打膝关节两侧，力度由轻至重，叩至膝关节舒适发热为佳。
擦胸抹肋--疏肝
用双手掌循着两侧肋弓左右交替进行搓抹，搓至肋弓发热舒畅为佳，不计次数。
梨花风起正清明，
游子寻春半出城。
日暮笙歌收拾去，
万株杨柳属流莺。
清明养生的核心在于“顺应自然"，将传统习俗与现代健康理念结合，既能传承文化，又能守护健康。愿大家在追思先人的同时，也能享受美好的春日时光！
蒋岩
南院中医门诊 主任医师
黑龙江省首届“龙江青年名中医”
技术专长
从事临床医疗工作17年。擅长运用中医药治疗咳嗽、喘症、失眠、多汗、水肿等病症，尤其在脾胃病、肝病、心系疾病、青少年身心疾病、抑郁症、焦虑症、灼口综合症、扁平苔癣、头晕、头痛、月经病等中医诊治方面经验颇丰。
出诊信息
出诊时间
南院周一至五全天
科室咨询电话
0452-2549831
