当“体重管理年”的号角吹响，减肥成为了全民的热议话题。你看着别人减肥一帆风顺，自己却总是在节食、复胖的循环中打转，到底问题出在哪？如何通过科学的方法和健康的生活方式来管理体重呢？本期健康科普我们邀请到齐齐哈尔市第一医院营养科主任陈志刚，带我们一同开启健康减肥之旅。

Q、如何判断是否需要减肥？

　　A：

　　·BMI（体质指数）

　　BMI=体重（公斤）/身高（米）?，BMI≥24kg/m?则为超重、≥28kg/m?则为肥胖。

　　·腰围

　　女性腰围≥85cm、男性腰围≥90cm则为中心型肥胖。

　　·体脂率

　　女性体脂率≥30%、男性体脂率≥25%则为肥胖。

Q、肥胖的危害有哪些？

　　A：

　　肥胖带来的危害不容小觑，它是多种慢性疾病的“导火索”。

　　心血管疾病

　　肥胖人群患心血管疾病的风险大幅上升，过多的脂肪会使血液中胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，增加动脉粥样硬化的风险，进而引发冠心病、高血压、脑卒中等。据统计，肥胖者患心血管疾病的概率是正常体重者的2-3倍。

　　糖尿病

　　肥胖与糖尿病也密切相关。肥胖会导致胰岛素抵抗，即身体细胞对胰岛素的敏感性降低，胰岛素不能正常发挥作用，血糖就难以被有效利用和代谢，长此以往，就容易引发2型糖尿病。

　　癌症

　　肥胖还会增加患某些癌症的风险，如乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等。

　　生活质量

　　除了这些严重疾病，肥胖还会影响生活质量。肥胖患者在行动时可能会感到气喘吁吁、关节疼痛，睡眠时容易出现打鼾、呼吸暂停等问题，严重影响睡眠质量，进而干扰日常生活和工作。

　　肥胖女性可能会出现月经不调、排卵异常等问题，增加不孕不育的风险；肥胖男性则可能影响精子质量和生殖激素水平，对生育能力产生不良影响。

　　此外，肥胖还会影响心理健康，导致自卑、抑郁等心理问题。

Q、减肥的常见误区有哪些？

　　A：

　　极端节食能快速减肥：很多人认为不吃或少吃就能迅速减重。

　　真相：极端节食会导致新陈代谢减慢，肌肉流失，一旦恢复正常饮食，体重容易反弹，甚至可能比减肥前更重。健康减肥应注重营养均衡，适量减少热量摄入，同时保证蛋白质、膳食纤维等营养素的摄入。

　　只吃蔬菜水果能减肥：蔬菜水果热量低，多吃就能瘦。

　　真相：虽然蔬菜水果富含纤维和维生素，但长期单一饮食会导致营养不均衡，缺乏必要的蛋白质、脂肪和其他微量元素，影响身体健康。减肥应多样化饮食，合理搭配各类食物。

　　运动越多越能减肥：运动量越大，燃烧的卡路里就越多，减肥效果越好。

　　真相：适量运动确实有助于减肥，但过度运动可能导致身体损伤，且过量消耗后可能引发食欲增加，反而影响减肥效果。关键是找到适合自己的运动方式，并结合合理饮食。

　　依赖减肥产品快速瘦身：市面上有许多声称能快速减肥的产品，如减肥药、代餐粉等。

　　真相：很多减肥产品含有未经验证或有害成分，长期使用可能对身体造成伤害。健康减肥应依靠科学饮食和规律运动，避免依赖任何快速减肥产品。

Q、健康减肥支几招？

　　A：

　　健康饮食：吃得聪明，吃得健康。

　　●增加优质蛋白摄入

　　蛋白质不仅能增加饱腹感，还能帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。日常生活中，优先、适量选择瘦肉、鱼类、虾等食物，确保优质蛋白质的摄入。

　　●控制碳水化合物

　　选择全谷物等复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦片等，避免精制糖和高糖食品。全谷物富含膳食纤维，有助于控制血糖和减少脂肪储存。

　　●多吃蔬菜和水果

　　蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能提供丰富的营养，还能增加饱腹感，减少热量摄入。日常饮食中，保证餐餐有蔬菜，深色蔬菜过半，天天吃水果，且要记住蔬果互换不可取。

　　规律运动：有效运动，健康起来。

　　结合有氧运动和力量训练：有氧运动（如快走、慢跑、游泳）可以燃烧脂肪，力量训练（如举重、俯卧撑）可以增加肌肉量，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，加上2-3次力量训练，效果最佳。

　　增加日常活动量：尽量减少久坐时间，多走路、多站立。例如，选择步行或骑自行车上下班，使用楼梯而不是电梯，在办公室每隔一小时站起来活动几分钟。

　　减肥绝非一蹴而就，需要时间的沉淀与科学方法的支撑。摒弃那些极端的减肥手段，从均衡饮食、适度运动与良好作息开始，一步步雕琢出健康轻盈的自己。行动起来吧，从当下开始，你距离理想身材，只差一个科学减肥的距离！

陈志刚

营养科主任 主任医师

技术专长

　　从事临床营养工作18年。擅长应用中医理论辩证施膳改善患者体质及临床症状，对危重症患者的肠外肠内营养治疗有较丰富的临床实践经验，尤其是胃肠外科术后肠瘘、短肠综合征及术后食管瘘的营养治疗。长期从事糖尿病、心脑血管疾病、肾病、肿瘤等疾病的营养治疗及宣教。

出诊信息

　　出诊时间

南院周一至周五上午

　　科室咨询电话

0452-2549575（南院）

科室简介

　　作为国家卫健委医院管理研究所临床营养科建设试点单位、市临床营养专业医疗质量控制中心挂靠单位，齐齐哈尔市第一医院营养科门诊主要负责门诊患者的营养咨询和营养指导，制定科学合理的营养治疗方案。科室可针对术后患者、糖尿病及妊娠期糖尿病患者、肿瘤患者、颅脑损伤患者提供营养诊断以及实际病情制定营养治疗（支持）方案，还可针对慢性疾病、肿瘤、肥胖患者以及孕妇乳母、儿童、老年人等特殊人群提供科学的营养指导和饮食建议，起到防病治病、促进健康的作用。