“夜深知雪重，时闻折竹声”。进入寒冷的冬季，东北迎来了冰雪旅游热潮，今年“尔滨”对“南方小土豆”的热情宠爱，也是迅速火爆出圈。对冰雪情有独钟的“小土豆”来到东北后，更是彻底放飞自我，在雪地里尽情玩耍。殊不知在享受快乐的同时，危险也在不经意间悄然而至。冬季道路积雪湿滑，外出极易不慎摔倒，无论年轻人还是老年人，摔一跤可能就是一场“灾难”。那么如何避免冬季跌倒？跌倒后又应该怎么办呢？针对这些问题，本期健康科普我们将邀请到齐齐哈尔市第一医院北院骨二科负责人王尔健来和大家谈谈跌倒的“正确打开方式”。

跌倒后最容易骨折的部位有哪些？

　　跌倒后最容易骨折的部位有三处

　　·脊椎——胸、腰椎骨折

　　这个部位骨折后会感到腰背疼痛，直不起腰。

　　·髋部——股骨颈或股骨粗隆间骨折

　　这个部位骨折时，会感到髋部疼痛，无法站立行走。

　　·腕部——桡骨远端骨折

　　这类骨折主要发生在用手扶地时，造成骨折后腕部肿胀和疼痛，局部发生畸形。

跌倒后如何自救？

如不小心跌倒后，不要急于尝试站起来，首先应检查自己的四肢情况如何。若手脚情况并无大碍，可以先侧身，转向任意觉得方便和舒服的方向，屈腿翻转身体，呈俯卧位，使膝盖和双肘着地，借助其力量将整个身体撑起来。在这个过程中，身边如果有比较稳定的物体，可以借助它辅助站起来。

　　如果发现身体某个部位非常疼痛，就不要强行站起来，而是应该寻找援助送往医院。当骨折发生时，如果出现不正确的移动和自行对摔伤部位随意按揉，不但不会减轻疼痛，反而会使周围的水肿加重，刺激骨折移位或出现水肿破裂，加重伤情。

　　·保持沉着冷静

　　在跌倒后保持冷静，避免惊慌失措导致二次伤害。

　　·检查病情伤势

　　检查是否有明显的伤痕或疼痛，以确定伤势的严重程度。

　　·寻求他人帮助

　　如果伤势较重或无法自行起身，及时寻求他人的帮助。

　　·急救干预治疗

　　摔伤后的关节、头部等可以在48小时内冰敷并予以对症止疼药物，如果疼痛、活动受限严重，应就医治疗。

　　·适当休息恢复

　　受伤后，充分的休息和恢复时间能避免过早活动导致伤势加重。特别要注意摔伤后，即使早期疼痛不严重，也不要过多活动，观察3-5天完全恢复之后再正常生活和工作。反之，如果后续疼痛加重，应及时就医。

如何避免跌倒？

　　下雪天户外有很多地方都比较湿滑，尤其是很多路面虽然没有积雪，但是结了薄薄的一层冰，这种情况最容易被忽视，也是最容易发生跌倒的。那我们应该怎么预防跌倒发生呢？

　　跟着企鹅学走路

　　·走路时身体要保持一种向前倾的姿势，不要往后仰；·两脚尽量分开，与肩同宽，这样底盘大、重心更稳；·走“小碎步”，相比于迈大步，小步走路会更稳定；·双手不要插在口袋里，手在外面可以保持平衡，万一跌倒时还可以紧急支撑。

　　穿保暖衣和防滑鞋

　　雪天出行，要戴手套，穿保暖的衣服；裤子不可过长，以免踩到裤脚发生跌倒；袜子合脚，不要穿丝袜；鞋带要系紧并且鞋带不可过长，以免踩到鞋带引起跌倒；挑选合适的防滑鞋子、雪地靴。

　　放慢走路速度

　　每一步都要踩实，一步一个脚印，“脚踏实地”走路才不会滑倒，尤其是碰到不平的路面，更要放慢步伐。

　　老年人避免外出

　　冬季老年人应该减少外出次数，如果必须外出，应小心保护自己，尽量有家人陪同，注意防滑防摔。

摔倒时如何做可以减少骨折发生？

　　·顺势滑：双手收回或平伸，顺着力量向前滑，顺势向前滑。

　　·缩团滚：双手护住头面部、缩团，顺着力量向前或向后、向左、向右滚。用身体整个侧面来着地，增加受力面积，减轻摔伤的程度，尽量不要用手直接来支撑地面。

　　“小冻梨”在这里提醒大家：在尽情享受冬季美景的同时，一定要注意对自身安全的保护。希望大家收藏好这份预防跌倒、骨折指南，有效降低在雪天摔倒受伤的风险。同时，也要关注身边的老人、孩子及行动不便的家人，给予他们更多的关爱和嘱托。齐齐哈尔市第一医院全体医务人员祝大家快乐出行，平安归家。