上班对电脑，下班玩手机，工作和生活方式的改变让越来越多的人成为了“低头族”，颈椎病也几乎成为了办公室一族的通病。据最新数据统计,我国的颈椎病患者大约有2亿人,且发病率呈逐年增长及年轻化趋势。其实，颈椎病可不仅仅是脖子疼，身体很多不适症状都与其相关。如何尽早判断自己是否已经“中招”？如何有效缓解颈部不适呢？本期健康科普我们将邀请到齐齐哈尔市第一医院南院骨二、三科护士代丽丽，为大家讲讲关于颈椎的那些事儿。

什么是颈椎病？

　　颈椎病是指颈椎的骨、关节、椎间盘和颈椎周围的软组织遭受了退行性改变或者继发性的损伤。如今，人们在办公室里不得不长期的伏案低头工作，颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，造成椎间盘内的压力增高。同时，颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，容易发生颈椎病。

颈椎病的主要症状有哪些？

早期表现

　　脖子、肩膀、后背时而会出现酸痛、僵硬症状，肌肉有疲劳感。这是由于颈椎长时间保持一个不正确的姿势，使相关的肌肉组织持续处于紧张状态，导致出现僵硬、疼痛感。如果反复出现颈肩痛，应该引起足够警惕，及早就诊治疗。

中期表现

　　脖子、肩背部经常会出现酸痛、僵硬感，多数体现为单侧胳膊、手指麻木、疼痛，或经常有落枕情况。这是因颈椎的结构发生改变，多数是颈椎间盘的突出和骨质增生对颈椎的神经产生压迫，出现相应症状。

后期表现

　　肩背部、上肢疼痛多见突然加重，且持续发展不缓解。上肢多数表现为双侧手指有麻木感、僵硬，握力减低，写字不稳、持物容易脱落，抬肩无力，上肢无法正常上举活动等。下肢多数表现为下肢无力、走路发飘，一脚深、一脚浅，走路像踩棉花一样。

怎样预防颈椎病呢？

　　·长期伏案工作人员，应定时休息，改变头部体位，做颈肩部肌肉的锻炼。注意端正坐姿，保持脊柱的正直。

　　·日常使用电子产品时，注意视线与屏幕保持持平，一定时间后注意活动肩颈。

　　·睡觉时要避免枕位过高，应选择合适质地与高度的枕头，以维持正常脊柱生理曲度，达到放松关节与肌肉的效果。此外，不枕枕头非但不能保护颈椎，还会损害颈椎。

　　·坚持做颈椎康复操，改善颈椎僵硬、疼痛等问题，预防颈椎病的发生。

颈椎操

第一节：双掌擦颈

　　用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手重复上述动作，有助于颈部放松。

第二节：左顾右盼

　　头向左转90°，停留3秒，再向右转90°，停留3秒，重复两次。

第三节：前后点头

　　把颈部向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，重复两次。

第四节：旋肩舒颈

　　双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

第五节：颈项争力

　　左手手臂放在背后，右手手臂放在胸前。手掌立向左平行推出，同时头部向右看，保持3-5秒。左右方向互换，重复一次。

第六节：摇头晃脑

　　头部360°左右、前后旋转5次，再反方向旋转5次。

第七节：头手相抗

　　双手交叉紧贴颈后，用力向上顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

第八节：仰头望掌

　　双手向上举过头，手指交叉、掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。

　　对于颈椎病来讲，有效的预防措施大于后期治疗，所以保持良好的工作姿势和生活习惯尤为重要。小丽护士在此呼吁，让我们从现在做起，为自己的健康负责，每天坚持十分钟的颈椎康复操锻炼，拒做低头族，赶走颈椎病。