你是否总是半夜辗转反侧无法入睡？你是否整夜处于浅眠状态，易在睡梦中惊醒？你是否依靠药物及酒精维持睡眠，日夜颠倒？

　　充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，也是规律作息与良好精神状态的重要保障，为了唤起全民对睡眠重要性的认识，3月21日被设立为“世界睡眠日”。今年睡眠日我国的主题是“良好睡眠 健康之源”，齐齐哈尔市第一医院北院神经内四科借此推出了“关爱睡眠”科普讲座，今天，就让专家来为您支招，如何才能睡出闪闪发光的你。

　　Q：怎么样才是高质量的睡眠？每天必须睡满8小时吗？充足的睡眠有哪些好处？

　　A：北院神经内四科主任于洪：

　　高质量睡眠的标准：

　　1. 能在10-20分钟入睡。

　　2. 睡眠不间断或者偶尔醒来又能很快入睡。

　　3. 夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记。

　　4. 早晨醒后精力充沛，无疲劳感。

　　5. 睡眠中没有或很少有噩梦、异常行为。

　　我们常说的8小时睡眠时长只是一个平均值，具体应该因人而异。每个人对睡眠的需求是有个体差异的，即使是同一个人，在不同年龄、不同阶段睡眠的需求也是不同的。

　　此外，睡眠时长会随着季节气候的变化出现轻微波动。气候寒冷睡眠略增多，炎热季节睡眠相对缩短。判断自己是否睡够了，最简单的办法就是早上起床时，身体是否感觉精力充沛，能否维持日常的生活和工作。

　　充足睡眠的好处：

　　1. 消除疲劳，恢复体力。

　　2. 保护大脑，恢复精力。

　　3. 增强免疫力，康复机体。

　　4. 促进生长发育。

　　5. 延缓衰老，有益长寿。

　　6. 保护心理健康。

　　7. 有利皮肤美容。

　　Q：如何提高睡眠质量？哪些失眠状况需要注意？

　　A：北院神经内四科副主任聂文宝：

　　1. 规律的睡眠时间和起床时间。

　　2. 午睡时间最好不要超过30分钟。

　　3. 睡前避免吸烟及饮用酒类、咖啡、茶叶和苏打水等。

　　4. 睡前避免吃油腻、重口味、辛辣的食物。

　　5. 有规律的锻炼，但不要在睡前剧烈运动。

　　6. 设置舒适的睡眠环境，保持房间通风良好。

　　7. 排除所有的噪音干扰，避免光线太亮。

　　如有失眠状况请注意以下几点：

　　1.一周内有超过3个晚上出现入睡困难，比如上床后30分钟内无法入睡。

　　2.一个晚上醒转次数超过3次。

　　3.比平时起床时间提前1-2个小时醒来。

　　4.以上状况持续出现1个月。

　　专家提醒，睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率，偶尔失眠一次不必紧张，但如果连续失眠，自己无法调节，建议及时就诊。