今年的3月18日是第23个“全国爱肝日”。当下，快节奏的生活、喝酒抽烟、暴饮暴食、办公室久坐、熬夜加班等不健康的生活方式正在逐渐侵蚀人们的肝脏健康。我国是“肝病大国”，病毒性肝炎、酒精性及非酒精性脂肪肝、药物性肝病及自身免疫性肝病等各类肝炎肝病的发病率已呈逐年上升趋势，大约每10人中就有1人是慢性乙型或丙型肝炎病毒感染者，而脂肪肝更有年轻化趋势。为此，国家集中各种社会力量，发动群众广泛开展预防肝炎肝病的科普知识宣传，成为了保障人民群众的生命安全和身体健康的重要手段。

　　肝脏是身体最需要呵护的器官，因为缺少末梢神经的“预警”，勤勤恳恳的它哪怕受到了伤害也不会有任何“怨言”。本期健康科普齐齐哈尔市第一医院普外二科主任林国英将就如何爱肝护肝进行详细讲解，共同了解。

　　Q:哪些坏习惯最伤肝？

　　A:1.过度饮酒。过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加。另外，酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒，则容易导致肝硬化。

　　2.乱用药物。有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎。

　　3.睡眠不足。熬夜最容易导致肝病，经常熬夜既会导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏在夜间的自我修复。

　　4.抑郁爱怒。中医认为怒伤肝，因为肝有升发透泄功能，主管全身气机的舒畅条达。怒则气机郁滞不通，不通则百病始生。大怒还会直接损害肝实质，破坏肝储藏血液和调节血量的功能。

　　5.暴饮暴食。长期摄入大量高热量、高脂肪的食物，不仅会增加胃肠负担，还会加重肝脏的负担，导致脂肪逐渐堆积在肝脏中或是无法排出，从而形成脂肪肝。

　　6.长期不吃早餐。肝脏功能保持良好，需要有足够的营养物质提供。一顿健康的早餐，能提供肝脏需要的维生素蛋白质等。

　　Q:肝不好有哪些症状表现？

　　A:1.食欲不振。肝脏受损往往导致消化不好，严重的还会出现厌食油腻、恶心、呕吐等。

　　2.容易疲劳。肝脏有问题会导致长期食欲不振和消化吸收受阻，人体出现容易疲劳、注意力不集中、头晕耳鸣等现象。

　　3.蜘蛛痣和肝掌。一些肝硬化患者会出现蜘蛛痣和肝掌，蜘蛛痣常常见于脸部颈部、前胸、后背等部位，肝掌则常出现在手掌两侧。

　　4.黄疸。肝脏出现问题会导致肝细胞破坏，胆红素代谢出现异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄。

　　5.出血。肝脏出现异常会造成凝血因子合成异常，导致牙龈、鼻子出血等症状。

　　Q:应该如何呵护肝脏?

　　A:1.健康饮食。饮食要均衡，要有粗有细。减少高脂肪、高糖的摄入，增加优质蛋白质、膳食纤维的摄入；不饮酒，饮酒对肝脏的影响特别大，尤其是有肝炎的病人要戒酒；不要吃发霉的食物；不吃生的或未煮熟的淡水鱼类。

　　2.规律运动作息。运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少体内过多的脂肪堆积。此外，还要规律作息，不熬夜，保持愉快的心情。具体包括：

　　（1）戒烟，抽烟和罹患肝癌有关。

　　（2）注意睡眠，成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常应该是晚上10点左右上床睡觉，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间，反之就会养不足血。因此应尽可能地不熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就应摄取更充足的营养保护自己，将熬夜对身体的伤害减到最小。

　　（3）定期体检，健康成人建议每年做一次体检(可检查肝功能、乙肝两对半、血脂、肝脏B超等)。已有慢性肝病的人群建议每隔6个月进行1次检查——肝脏超声检查和血清甲胎蛋白肝癌筛查。

　　（4）不乱吃药，药物的使用一定要在医生的指导下进行，切勿乱服药，慎用保健品。

　　（5）接种疫苗，这是预防病毒性肝炎最有效的方法。

　　为了您和家人的健康，给肝脏多一份呵护、让肝脏多一分健康。让我们一起收藏这份“肝”货，共同守护“小心肝”。