秋风送爽，大家在添衣尝鲜的同时，也别忘了关注换季健康。本期健康科普特邀齐齐哈尔市第一医院相关专家，为大家讲解秋季需要留意的健康知识，助您守护秋日身心安康。

　　Q 秋季颈肩腰疼痛为何高发？

　　南院康复一科副主任赵凤珠：

　　寒气刺激，肌肉痉挛

　　气温降低，颈肩腰背部肌肉血管收缩，肌肉筋膜紧张痉挛，血液循环变差，代谢废物排不出去，就会出现酸痛、发僵的情况。吹空调、开窗冷风直吹，症状会明显加重。

　　昼夜温差大，防护不到位

　　白天暖和穿得单薄，早晚寒凉，颈后、腰腹暴露在外，寒邪侵袭经络；很多人只添外衣，却忽略脖子、腰部保暖。

　　天气变化诱发旧疾

　　既往颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出、肩周炎，筋膜、软组织对气压、湿度变化敏感，阴雨天、降温就会酸胀疼痛。

　　活动量改变

　　秋天天冷户外活动变少，久坐伏案变多；秋收做家务、搬重物，突然发力容易扭伤腰、拉伤肩颈。

　　Q 秋季常见的颈肩腰疼痛病症有哪些？

　　南院康复一科副主任赵凤珠：

　　颈椎病（及颈肌劳损）

　　典型表现：颈部僵硬酸痛，转头受限，后脑勺发紧；低头久了症状加重；常伴有手臂发麻、指尖麻木、头晕、头沉。

　　肩周炎（五十肩）

　　典型表现：肩部冷痛，夜间睡觉时受凉疼痛易加重；肩关节活动受限，表现为抬胳膊、梳头、后背手困难；局部无明显红肿，但疼痛明显。

　　腰肌劳损/腰背肌筋膜炎

　　典型表现：腰部发沉、酸痛，久坐或久站后加重，弯腰时伴有拉扯不适感；后背部大片酸胀发紧，遇冷加重，热敷后症状可缓解；晨起时腰部发僵。

　　腰椎间盘突出症

　　典型表现：腰部疼痛，常伴有臀部、大腿后侧、小腿的放射性疼痛和麻木；行走、弯腰时疼痛加重，严重时可出现下肢无力、跛行。

　　骨关节退行性病变（膝关节炎、老寒腿）

　　典型表现：关节发凉、酸软无力，上下楼梯时酸痛明显，遇冷（秋风）加重，局部可能伴有肿胀。

　　寒湿痹阻（旧伤复发）

　　典型表现：阴雨天或降温时疼痛加重，肢体沉重、酸胀麻木，疼痛呈隐痛或冷痛，缠绵反复。

　　Q 哪些情况要及时就医？

　　南院康复一科副主任赵凤珠：

　　● 疼痛持续一周，热敷休息后完全不缓解；

　　● 手脚麻木、无力，拿东西容易掉落；

　　● 下肢放射性疼痛，走路跛行；

　　● 大小便费力、失禁，这是腰椎高危信号。

　　Q 秋季掉发变多的原因？

　　皮肤科副主任魏烨平A：

　　秋天，燥气当令，燥邪正盛，易伤阴液，人体阴液不足时就会出现各种秋虚、肺燥的症状，如咽干舌燥、口唇干裂、干咳、头发干燥、脱发掉发等。特别是脱发掉发更甚以往，即使再粗心的人，在洗头、洗澡时，也会发现头发比其他季节脱落的根数增加了很多。

　　Q 病理性脱发如何判断？

　　皮肤科副主任魏烨平A：

　　简单自测：每天掉发量

　　50-150根（每次梳头掉几根、洗头掉十几根）属于正常现象；每天掉发量超200根，或持续掉发超过1个月需警惕。

　　精准试验：精细洗发试验

　　连续3天洗头（间隔24小时），收集每次洗头+干发时掉落的头发，计算平均值。

　　掉落的头发＜40根：正常现象；

　　掉落的头发为40-80根：轻度脱发；

　　掉落的头发＞80根：病理性脱发，建议就医。

　　Q 居家如何温和养发？

　　皮肤科副主任魏烨平A：

　　秋季养发核心：养阴润燥、补益气血、顾护肺肾，切忌盲目大补，温和调理更有效。

　　饮食调养：清燥养血

　　少吃辛辣、烧烤、油炸食物，避免加重秋燥、耗伤阴血。日常可适量食用银耳、百合、雪梨、桑葚、核桃、山药等食材，煮粥、泡水皆可，轻松润燥养血、滋养发根。

　　作息调养：早睡养精血

　　中医讲“人卧血归于肝”，23点前入睡是养护肝血肾精的关键。秋季阳气收敛，熬夜会成倍耗损精血，加重脱发。坚持规律早睡，就能有效减少掉发、改善发质。

　　5分钟头皮按摩：疏通气血

　　每日简单按摩，疏通头皮经络、稳固发根：十指指腹从发际线梳至后脑，轻柔50次；轻按头顶百会穴1分钟，助力气血上行；揉按后颈风池穴1分钟，疏风润燥、养护皮毛。

　　避开伤发坏习惯

　　减少频繁烫染，避免高温吹风机直吹头皮；调节情绪、减少思虑，防止气血阻滞；秋季做好头部防风，避免冷风燥邪损伤头皮毛发。

　　专家提醒

　　健康入秋，预防在先。养生不在厚补，而在日常自持。保持规律作息、均衡饮食、适度活动，多留意身体发出的细微信号、不适及时就医，才能安然迎接秋光。