很多我们早已习惯的小动作、生活方式看似无伤大雅，平常，实则暗藏健康风险。长期坚持错误做法，容易造成皮肤损伤、局部炎症等反复发作的不适症状。本期健康科普特邀齐齐哈尔市第一医院相关专家，详解抠肚脐、晨起即刻叠被子这两种高频生活误区带来的健康危害，为大家普及科学健康的起居常识。

肚脐篇

　　Q1肚脐到底通向哪里？

　　南院普外一科主任张宏伟A：

　　肚脐其实是我们身上的第一块疤痕。在胎儿时期，胎儿无法自主获取氧气和营养，脐带就解决了这个艰难的问题。母亲通过脐带向胎儿输送氧气和营养物质，而孩子出生后它就失去了它本身的作用，所以它就被剪断并在腹部留下了不可去除的“疤痕”——肚脐眼。

　　其实肚脐眼是个“死胡同”，哪儿都不通。它的内侧并不像传说中那样直通肠道，而是紧挨着腹膜，长辈们老是说的“肚脐眼连着肠子”这一说法是不正确的。

　　Q2肚脐的形状取决于结扎手法？

　　南院皮肤科主任朴冰A：

　　很多人觉得，肚脐好不好看，全看医生和护士剪脐带的手艺。实际上，肚脐的形状真不赖剪脐带的手法！肚脐是我们出生后，脐带残端自然脱落、愈合后留下的疤痕组织。就像有人受伤后疤痕平整，有人却会长出“肉疙瘩”，肚脐的最终形态主要看愈合过程中疤痕怎么长。

　　凹进去：疤痕组织向内收缩，皮肤也跟它“拉锯”；

　　凸出来：疤痕组织长得比较“旺盛”，或者当皮下脂肪厚、腹压大时（比如哭闹、怀孕），肚脐也可能往外顶。

　　所以，肚脐形状是天生的“出厂设置”，跟医护人员的操作关系不大，更不代表健康状况，大家不必纠结。

　　Q3肚脐眼里的“泥”能不能抠？

　　南院普外一科主任张宏伟A：

　　众所周知，人体每天都会有新陈代谢，身体代谢产生的分泌物、脱落的皮质和汗液很容易堆积到肚脐眼处。虽然看似接触不到外面的世界，但实际上外界的灰尘也会不可避免地穿过衣服遗留在肚脐眼的褶皱处，时间一长，就会形成一层污垢。所以，适当轻微的清洁是可以的，但切忌用力过猛！

　　虽然肚脐眼没有直接和内脏相连，但它是腹腔内最为薄弱的部位，再加上和腹腔之间有相关的神经反射，所以如果抠肚脐眼用力过猛，会使它受到刺激，招来健康隐患。

　　周围皮肤破损

　　切忌用硬物或用指甲抠肚脐眼，因为肚脐眼的皮肤比较薄弱，主要由表面的皮肤和皮肤下层纤维结缔组织构成，没有肌肉层。而指甲较为锋利，容易抓破表层的皮肤，肚脐眼处的皮肤破损后，容易受到细菌的感染，出现发炎、红肿、化脓等症状。

　　肚子痛

　　肚脐眼的位置距离内脏比较近，经常用手抠肚脐眼会损伤褶皱里的皮肤，刺激肚脐眼时会引起神经性的反射反应，诱发疼痛。

　　平时要注意脐部的保暖，避免受凉而引起不适腹痛、腹泻等不适。一旦肚脐眼出现红肿、疼痛的情况，一定要及时去医院就诊。

　　炎症

　　手指与指甲中含有大量的细菌，如果在抠的过程中不小心使细菌进入体内，可能会导致发炎的情况发生，严重的患者甚至可能会出现腹膜炎、败血症等情况。

　　Q4如何正确清理肚脐眼？

　　南院皮肤科主任朴冰A：

　　肚脐眼里的“黑泥”其实是皮脂、汗液、死皮细胞的混合物，少量的黑泥有保护作用，不用天天洗。但如果已经闻到异味，或者污垢厚到“不忍直视”，可以按下面这个温柔清洗法来操作↓

　　STEP1：用温水冲一下肚脐，或者用热毛巾敷2-3分钟，让污垢软化；

　　STEP2：拿一根棉签，蘸点橄榄油、婴儿油或身体乳，轻轻涂在肚脐内部，等几分钟让它溶解“黑泥”；

　　STEP3：用另一根干净的棉签（蘸温水或温和的沐浴露），从内向外慢慢把脏东西“滚”出来，千万不要来回捅。

　　STEP4：用清水冲掉残留，再用干燥的棉签或柔软毛巾轻轻吸干水分，保持肚脐干爽。

起床篇

　　Q5起床立刻叠被的隐形危害？

　　南院皮肤科主任朴冰A：

　　体内湿气越积越重

　　夜间被窝积攒大量水汽，立刻叠被湿气无法挥发，长期反复侵入身体，会导致困倦、乏力、大便粘、皮肤出油严重。

　　皮肤反复过敏

　　潮湿封闭环境，是螨虫最爱的温床，后背痘、前胸痘、睡觉皮肤痒，基本都是这个原因。

　　被子常年有异味

　　湿气捂在被里面晒不透，被子越睡越闷，哪怕经常洗被单也有异味。

　　睡眠质量悄悄变差

　　被褥潮湿阴冷，晚上入睡身体无法回暖，容易多梦、浅眠、越睡越累。

　　Q6晨起叠被的正确操作？

　　南院皮肤科主任朴冰A：

　　STEP1：起床先摊开被子

　　醒来不要立刻叠！把被子完全摊平、掀开、翻面，让被窝热气、湿气完全散开；

　　STEP2：通风10-15分钟

　　洗漱、刷牙、换衣服的时间，刚好用来晾被子；

　　STEP3：干透之后再叠被/铺被

　　湿气散尽、被窝干爽，再整理床铺，干净、无螨、不藏湿。

　　Q7睡醒后不要立刻做的事儿？

　　南院全科医学科主任王大伟A：

　　除了不要马上叠被子，还有7件小事也不适合睡醒立即做：

　　立即起身

　　睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

　　建议！醒来后可以先做做干洗脸，两手搓热，依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次。

　　立即小便

　　睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

　　建议！慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

　　立即工作

　　此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

　　建议！醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。

　　剧烈运动

　　早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

　　建议！如果运动，应以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

　　马上进食

　　经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

　　建议！晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食，喝时不要过猛，要一口一口喝。这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

　　赖床不起

　　闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

　　建议！养成早睡习惯，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

　　不拉开窗帘

　　要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大脑内血清素（带来愉悦感和幸福感的激素）的水平。

　　建议！顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。阴雨天打开卧室的灯，能达到同样的效果。

专家提醒

　　有些身体不适并非突如其来，而是由经常忽略的“坏毛病”慢慢累积而成的。不用复杂调理、无需额外开销，我们只需调整几个日常小习惯，就能避开潜藏的健康风险，拥有健康好身体。