盛夏高温来袭，蚊虫侵扰、冰镇冷饮、久吹空调成了很多人的日常。多数人只会关注中暑、晒伤这类直观的夏季不适，却忽视了藏在日常细节中的隐形健康隐患。频繁贪凉、常饮冰水等看似无伤大雅的习惯，极易诱发各类身体不适。本期健康科普邀请到齐齐哈尔市第一医院消化内科专家，为大家盘点容易被忽略的夏日健康风险，详解实用防护要点。

　　Q1需要避雷的饮食习惯？

　　北院消化内科主任许晶A：

　　大量饮酒

　　酒精是急性胰腺炎最主要的诱因之一。它会直接损伤胰腺腺泡细胞，刺激胰液大量分泌，导致胰管压力骤增。夏季人们夜宵、聚餐增多，哪怕是偶尔一次性大量饮酒，也可能直接诱发急性胰腺炎，让胰腺“罢工”！

　　暴饮暴食、高脂饮食

　　高脂饮食是夏季胰腺炎最常见的诱因。大量吃肥肉、动物内脏、油炸烧烤、奶油甜品，会迫使胆囊和胰腺超负荷分泌消化液，胰酶异常激活，极易引发急性炎症。夏日聚餐切记：七八分饱即可，切勿猛吃猛喝。

　　贪恋冷饮

　　天气炎热，很多人爱喝冰镇饮料、冰啤酒，尤其是小朋友喜欢吃雪糕冷饮。大量冷饮会刺激胃肠道血管收缩，干扰消化液正常分泌与排出，诱发胰腺导管痉挛，本身血脂偏高的人风险更高。冷饮可以喝，但不要空腹狂饮、不要过量饮用。

　　暴食海鲜

　　立夏后，海鱼、海虾等海鲜大量上市。海鲜嘌呤高、部分种类脂肪含量不低，若同时大量饮酒，会让血液中甘油三酯快速飙升，诱发急性高甘油三酯血症胰腺炎，这类胰腺炎病情更重、恢复更慢。肥胖、糖尿病、有高血脂家族史的人群，夏季更要严格控脂。

　　Q2需要立刻就医的典型症状？

　　北院消化内科主任许晶A：

　　一旦出现以下情况，别喝水、别吃东西，立刻去医院急诊！

　　·突然肚子疼，半小时就疼到受不了，疼感持续一天多不缓解；

　　·肚子以上、左上腹位置剧痛，还会牵连后背、腰部疼；

　　·疼的时候弯腰、前倾身子能稍微缓解一点；

　　·同时伴随恶心、呕吐、发烧、肚子胀。

　　Q3夏季喝水，为什么不能“随心所欲”？

　　北院消化内科主任许晶A：

　　夏季气候的核心特点是炎热、潮湿，再加上人体代谢加快、出汗多，脾胃功能相对薄弱，这就决定了夏季喝水的“特殊性”：

　　出汗多=水分+电解质双流失

　　夏季出汗不仅会流失水分，还会带走体内的盐分、钾等电解质，只喝白开水，补不对营养，容易出现乏力、头晕、中暑等问题；

　　湿热易侵入

　　夏季雨水多、湿气重，若饮水不当（比如喝冰水、过量喝水），会加重体内湿气，导致腹胀、腹泻、身体困重；

　　脾胃怕寒凉

　　高温下脾胃功能本就较弱，大量喝冰水、冷饮，会刺激肠胃黏膜，损伤脾胃阳气，诱发肠胃不适。

　　注意！夏季喝水的核心原则：

　　清热祛湿、补充电解质、温和护脾胃，避开贪凉、过量、单一补水三大雷区，才能喝出健康，有效解暑。

　　Q5夏日缺水的具体表现？

　　南院消化内二科主任宋治A：

　　夏天很多不适症状，根本不是中暑，而是隐性缺水导致的。

　　早上起床口干口苦、喉咙干涩发痒；

　　白天莫名烦躁、犯困、注意力不集中；

　　动不动上火、口腔溃疡、反复长痘；

　　大便干燥、排便不通畅；

　　运动后久久缓不过来，浑身酸胀乏力。

　　如果中了2条以上，说明你整个夏天都在“敷衍喝水”，身体一直处于缺水状态！

　　Q5 夏季科学喝水指南？

　　南院消化内二科主任宋治A：

　　结合夏季气候和人体生理特点，为大家整理一些健康喝水要点，解暑补水又护脾：

　　水温：25-30℃微凉温水，清爽不刺激

　　夏季喝水，不用喝滚烫的热水，也绝对不能喝冰水，25-30℃的微凉温水最合适——既能带来清爽感、缓解燥热，又不会刺激肠胃，还能快速被身体吸收，补充水分的同时，保护脾胃功能。

　　饮水量：每天2000-2500毫升，小口慢饮

　　夏季饮水量要比其他季节多，每天2000-2500毫升为宜，出汗多（比如户外工作、运动）可适当增加，但切记“小口慢饮”，每次喝150-200毫升，每隔1小时左右喝一次，避免一次性大量饮水，让水分和电解质慢慢被身体吸收。

　　时间：这4个节点喝，解暑效果翻倍

　　·晨起空腹：喝一杯微凉温水（约200毫升），唤醒身体代谢，补充夜间流失的水分，缓解夏季晨起口干舌燥；

　　·上午11点左右：喝一杯温水，补充上午出汗流失的水分，预防中暑，缓解工作、学习带来的疲劳；

　　·运动后10分钟：喝一杯淡盐水/电解质水，快速补充流失的盐分和电解质，缓解疲劳，避免头晕、腿抽筋；

　　·睡前1小时：喝一杯温水（约150毫升），补充夜间水分，避免夜间脱水，但不宜过量，防止夜间水肿。

温馨提示

　　健康无小事，预防是关键。愿大家惬意畅享夏日清凉之时，时刻做好自身健康防护，安稳舒心、健康一夏。