新学期如约而至，校园重新焕发生机，学子们也回归正常学习生活。但人群聚集、作息调整、环境变化，加上假期里的不良生活习惯，容易让各类“开学病”趁虚而入，给孩子的健康带来隐患。本期健康科普特邀南院全科医学科主任王大伟，盘点校园常见健康风险，分享简单有效的防护方法，为孩子们的新学期健康筑牢防线。

Q开学季易高发的健康风险？

　　·呼吸道传染病易扎堆

　　教室、宿舍、校车等空间密闭通风差，流感、肺炎支原体、腺病毒等病原体易通过飞沫、接触传播，潜伏期短、传染性强，一个人中招就可能引发班级聚集性发病，典型症状多为发热、咳嗽、咽痛、乏力等，直接影响学习状态。

　　·胃肠道感染易突发

　　假期饮食不规律、零食吃太多，开学后集体就餐、手部卫生不到位，诺如病毒、细菌性痢疾等肠道传染病易找上门，恶心、呕吐、腹泻、腹痛是常见症状，也是校园突发公共卫生问题的常客。

　　·作息紊乱会引发身心不适

　　熬夜、赖床、刷电子设备到深夜，寒假的“放飞式”作息让生物钟彻底乱掉。开学后突然早起上课，孩子容易睡眠不足、注意力不集中、头晕烦躁，甚至出现焦虑低落的“开学综合征”，长期作息失调还会降低免疫力，让病菌有机可乘。

　　·用眼过度致视力告急

　　假期长时间刷手机、玩游戏，近距离用眼负荷拉满，开学后课业恢复，读写时间增加，若用眼习惯不好、采光不佳，很容易加重眼干、眼疲劳，加速近视进展，甚至让假性近视变成真性近视。

　　·运动损伤与意外容易发生

　　假期运动量骤减，孩子的肌肉力量、心肺功能都有所下降，开学后突然参加体育课、跑操等，极易出现肌肉拉伤、关节扭伤；校园人流密集，走廊追逐、上下楼梯推搡等，也会增加跌倒、磕碰的意外风险。

Q如何做好科学预防措施？

　　针对开学季的健康风险，从传染病防护到作息调整，从护眼运动到心理疏导，全方位防护攻略来了，照做就能少生病！

　　筑牢传染病防线，减少交叉感染

　　·做好健康监测

　　开学前后密切关注体温，出现发热、咳嗽、呕吐、皮疹等症状，立即居家休息，不带病上学，及时就医并告知老师，痊愈后再返校。

　　·严把手部卫生

　　饭前便后、接触公共物品后，严格按“七步洗手法”用流动水+洗手液洗手，不揉眼睛、挖鼻孔，避免用手摸口鼻。

　　·保持环境通风

　　教室、宿舍每日开窗通风2-3次，每次不少于30分钟；不与同学共用水杯、餐具、毛巾，公共区域做好清洁消毒。

　　·规范防护行为

　　呼吸道传染病高发期，在食堂、校车等封闭场所规范戴口罩；咳嗽、打喷嚏时用纸巾或手肘遮挡，不随地吐痰。

　　调整饮食作息，恢复健康节律

　　·调生物钟

　　开学前逐步提前入睡、起床时间，小学生保证10小时、初中生9小时、高中生8小时睡眠；睡前1小时远离电子屏幕，营造安静的睡眠环境。

　　·规范饮食结构

　　戒掉高油高糖高盐零食，回归三餐规律，多吃蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等优质蛋白，少吃外卖、生冷食物，不暴饮暴食。

　　科学护眼，守护孩子明亮双眼

　　·坚持20-20-20原则

　　每近距离用眼20分钟，远眺6米外的物体20秒，快速缓解眼疲劳。

　　·保持正确读写姿势

　　做到“一尺、一拳、一寸”—— 眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

　　·控制电子产品使用

　　非学习用途单次不超15分钟，每日累计不超1小时；用电子设备学习时，眼睛与屏幕保持30厘米以上，保证环境光线充足。

　　·增加户外活动

　　每日保证2小时以上户外活动，课间走出教室远眺，有效延缓近视发展。

　　科学运动，防范意外伤害

　　·循序渐进恢复运动

　　开学初期不做剧烈运动，从慢跑、拉伸、广播操等开始，逐步提升运动量，避免突然高强度运动拉伤肌肉。

　　·做好运动前准备

　　体育课、课间活动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉；穿舒适的运动鞋和运动服，不戴尖锐饰品。

Q家长如何帮助孩子减少电子产品依赖？

　　·培养其他兴趣爱好

　　减少屏幕依赖并不等于完全戒掉娱乐，而是找到更健康的平衡。可以通过寻找替代活动来填补空虚感，例如运动、绘画、阅读等，主动邀请朋友一起打球、逛书店等，增加线下社交。

　　·给手机规定使用时间

　　并不需要把手机等电子产品视为洪水猛兽，可以利用手机的功能，发挥其独有的价值。比如下载一些自律APP，到时间自动锁机，从而进行屏幕时间管理。如果原本每天玩2小时手机，可以尝试每天减少20分钟，循序渐进，逐渐摆脱依赖。

　　·改善家庭互动模式

　　许多孩子沉迷手机，源于现实中缺乏情感联结。建议家长每天留出“无屏幕时间”，与孩子一起做饭、散步或玩游戏。当亲子关系变得充实，手机的吸引力自然会下降。

　　新学期，新起点，健康是一切的基石。愿每位同学都能以强健的体魄、饱满的精神、积极的心态，开启安全、充实、快乐的新学期！

王大伟

南院全科医学科主任

硕士研究生导师 主任医师

技术专长

　　从事临床工作26年，曾赴北京解放军总医院301医院神经内科、哈尔滨医科大学附属一医院心内导管室进修。擅长冠心病、心力衰竭、高血压、高血脂、脑卒中、糖尿病、慢阻肺、骨质疏松、高尿酸血症、痛风等慢性病及共病的治疗和管理；尤其对心脏支架术后、脑卒中恢复期及骨关节疼痛患者的康复治疗方面具有独到的见解和丰富的临床经验。

出诊信息

　　出诊时间

南院周三

北院周一、周四

　　科室咨询电话

0452-2549354

科室简介

　　齐齐哈尔市第一医院南院全科医学科成立于2015年，现有医生5人、护士11人。科室秉承“小病善治、大病善识、重病善转、慢病善管”的全科医学精神，目前围绕慢性病，多病共存，各种老年综合征，内科常见病、多发病，具体诊断不明等患者，提供预防保健、常见病、多发病诊疗、慢性病管理等全方位健康服务。