新春佳节，团圆欢聚、熬夜守岁、走亲访友，虽热闹非凡，却也容易引发发肠胃不适、作息紊乱、慢病波动等健康问题。别慌！齐齐哈尔市第一医院多学科专家为您整理出这份春节健康指南，从饮食、作息、慢病管理等方面给出实用建议，干货满满，守护您和家人平安健康过大年。

　　穿衣篇

Q 过年的衣着“讲究”？

急诊医学科主任辛传有A:

　　·穿新衣前最好洗一洗

　　不少衣服的面料都会采用甲醛来处理棉布易皱的问题，如果没有清洗或晾晒就穿，可能诱发过敏性疾病，小孩皮肤薄，更容易过敏。不过，过敏原一般都是可溶性的，只要用水洗洗，就会消除。

　　·少给孩子穿花衣

　　有的衣服虽然是纯棉材质，但是颜色鲜艳，这类衣服往往含铅量高，因为其中添加了很多染色材料，婴幼儿长期穿着不排除这些铅通过皮肤吸收的可能性，特别是很多宝宝有舔衣服的习惯。因此，给孩子选择衣服尤其是贴身衣物时，尽量选购材质纯棉、贴近肤色的浅色服装为最佳。

　　·年轻人别穿得太少

　　春节期间，不少年轻人为追求美观，常选择轻薄穿搭，看似美丽，实则容易“冻”出健康问题。寒冷刺激易诱发寒冷性多形红斑，这类疾病发病前多伴有病毒感染史，如感冒、发热、单纯疱疹等，好发于手足背、指缘、前臂及小腿等部位。该病多与寒冷刺激密切相关，做好充分保暖、避免长时间受凉，就能有效预防。

　　·老人出门戴顶帽子

　　春节期间的天气还是比较寒冷，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。因此，老人在室外应戴帽子，有助于防寒。

　　·精准搭配行装

　　来一场说走就走的旅行之前，要详细了解目的地每日的气温、降水、风力等情况。比如，若前往北方，可能白天温暖、夜晚寒冷，且可能有下雪，那就要准备防风防水外套、保暖内衣；若去南方沿海城市，白天炎热、晚上稍凉，短袖、薄长裤和一件薄开衫会是不错的选择。

　　饮食篇

Q如何“吃好喝好”？

南院消化内二科主任宋治A:

　　春节聚餐最易“暴饮暴食”，记住这4个原则，吃好喝好无负担：

　　“三多三少”口诀

　　多蔬菜（深色菜占一半）、多杂粮、多喝汤；少油炸、少甜食、少腌制品，避免高油高盐加重身体负担。

　　饮酒“三步走”

　　喝酒前吃点主食垫肚子（如米饭、馒头），喝酒中多喝温水稀释酒精，喝酒后喝杯蜂蜜水缓解不适，切忌“拼酒”“空腹喝”！

　　零食“挑着吃”

　　坚果每日不超过20克（约1把），糖果、糕点尽量选无糖款，追剧时用水果（苹果、橙子）替代薯片、辣条。

　　特殊人群注意

　　糖尿病患者避开汤圆、年糕，用杂粮饭替代白米饭；痛风患者禁食动物内脏、海鲜、啤酒，多喝白开水（每日≥2000毫升）。

　　睡眠篇

Q酒后睡眠"避坑"？

南院呼吸与危重症医学二科主任田雅萍A:

　　年末聚会增多，部分人都会饮酒。但是很多人醉酒之后意识不清醒，随意躺下就睡了，殊不知醉酒之后若姿势不妥当，会引起呼吸困难等症状，严重的还会因为呕吐物窒息危及生命！

　　酒后要避免3种睡姿：

　　·平卧位

　　醉酒后仰面朝上睡觉，胃里的内容物、残渣反流，此时人体的吞咽作用在酒精的刺激下反应迟钝，在呼吸时就很容易堵塞气管，造成呼吸不畅，也就是我们常说的异物窒息。

　　·俯卧位

　　趴着睡觉在醉酒后也不可取，很多年轻人在酒后趴在枕头上就睡着了，枕头一般较为松软，趴在上面等于把口鼻都遮住了，气道就不通畅了。我们的呼吸需要腹部和胸部的参与，俯卧会缩小胸肺的活动空间，阻碍气道通畅，造成缺氧。如果此时醉酒者已经不省人事，那么很容易窒息危及生命。

　　·坐位

　　许多人在酒局间隙可能坐着就睡着了。坐着睡头部下垂，不但会导致气道受阻呼吸不畅，低头还会使血容量不足，下肢低垂，还容易造成体位性的低血压，造成险情的发生。

　　记住！酒后的正确睡姿应该是侧卧位，防止呕吐物窒息，保持呼吸道通畅。要注意的是，醉酒后的人可能会在睡觉时翻身，此时家人可以在其后背处放一个枕头，帮助其保持睡姿不变。

　　用药篇

Q慢病患者的注意事项？

药学部副主任屈东香A:

　　·按时服药是关键

　　高血压、糖尿病、高血脂患者不可擅自停药、减药，初心前建议提前备足7-10天药量，设置手机闹钟提醒。

　　·定期监测不松懈

　　每日固定时间测血压、血糖，记录数值，若出现血压≥160/100mmHg、空腹血糖≥10mmol/L，及时联系医生。

　　·就医指征要牢记

　　出现持续胸痛、头晕呕吐、呼吸困难、肢体麻木等症状，立即就医，切勿拖延。

　　出行篇

Q旅途中需要注意的事？

北院血管外科副主任李志学A:

　　·注意卫生

　　春运期间人流密集，在车站、机场及车厢等公共场所，建议科学佩戴口罩，降低呼吸道感染风险。随身携带免洗洗手液或消毒湿巾，接触公共设施后、进食前及时清洁双手，保持良好的个人卫生习惯。

　　·切勿疲劳

　　长时间乘坐交通工具容易引发疲劳，建议穿着宽松、舒适的衣物，适时起身活动，促进血液循环。可准备U型枕、眼罩、耳塞等物品，缓解旅途劳顿。乘坐空调列车或航班时注意保暖，避免受凉。

　　·切勿久坐

　　开车出门，很多驾驶员朋友都会有憋尿的情况，然而长时间憋尿很容易引发前列腺疾病。建议应尽可能避免长时间驾车，开车时要调整好驾驶座位，经常变换姿势；在车内着装别太多，避免穿紧身内裤和牛仔裤，内衣要宽松、透气；连续开车1小时左右应下车活动活动，在红灯或服务区等停车间隙，可在座位上活动四肢，休息片刻。

健康相伴，才能年味更浓。齐齐哈尔市第一医院全体医护人员恭祝您在丙午马年：

马踏春风，岁岁安康；

一马当先，步步从容；

龙马精神，身强体健；

马到功成，阖家幸福。