近日，曾饰演“火云邪神”的77岁功夫影星梁小龙因突发心脏病不幸逝世，冬季老年健康再敲警钟！寒冬时节，老年人因晨练受寒引发急症送医的情况屡见不鲜，民间素有“老人难过冬”的说法，这背后究竟藏着哪些健康隐患？即日起，齐齐哈尔市第一医院多学科专家将联合推出冬季健康指南系列科普，全方位拆解冬季养老风险，手把手教老年人筑牢健康防线。

心脑血管疾病：冬季头号健康威胁

为什么冬季心血管疾病高发？

　　南院心内二科主任于成宝:

　　与其他季节相比，冬季有两个地方值得我们注意：

　　·温差大

　　尤其是昼夜温差大，或者屋里屋外的温差大。较大的温差容易导致血管收缩，血流缓慢，血小板聚集性增强，动脉粥样斑块容易破裂，可能导致冠状动脉痉挛，从而诱发心肌缺血、血栓形成、心电紊乱等，增加心血管疾病发生的可能性。

　　·寒冷

　　寒冷常会导致心率加快，血管收缩，从而使血压升高、心脏负荷增加，也增加了心绞痛和心肌梗死发生的概率。有研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险会上升7%。

　　此外，冬季体力活动减少、更容易摄入高热量食物，再加上寒冷季节排汗少、喝水少，也会增加心血管问题发作的风险。

冬季如何保护心血管健康？

　　南院心内二科主任于成宝:

　　注意防寒保暖、防止感冒

　　气温下降，由于老年人免疫力比较低，呼吸道感染的风险会大大增加。人体在疾病状态下，会直接加重心脏负荷，从而引发心脑血管疾病。

　　注意饮食

　　注意营养均衡的清淡饮食，主食建议粗细搭配，保证充足的肉、蛋、奶、豆制品等优质蛋白的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。避免高油、高盐、高糖食物，少吃高胆固醇高脂肪的食物。同时也不宜过饱，一般保持七分饱即可。

　　注意“两多两少”

　　“两多”

　　多吃具有降脂功能的食品，如洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等；

　　适当多吃豆制品，但要注意高尿酸血症，痛风的病人要少食豆制品。

　　“两少”

　　摄入食盐要少，平时要少吃咸菜、酱菜等高盐食物；

　　摄入脂肪和胆固醇要少，避免多食用高胆固醇食物，进餐时以七八成饱为宜，勿暴饮暴食。

　　适当运动

　　适当运动可以增强抵抗力，切记不要运动过度。同时冬季的早晨，气温偏低，容易着凉、感冒，也容易诱发心脑血管疾病。因此冬季不建议过早出去锻炼。

　　保持健康的生活习惯

　　远离烟酒、规律喝水、少熬夜，保证充足的睡眠时间；情绪也与血压密切相关，情绪的变化会引起血压的波动，因此情绪应当保持平稳，不要过急过躁。

　　生活慢一点

　　·起夜要慢一点

　　很多老年人有起夜习惯，注意勿起床太猛，以防因血压波动太大导致晕厥，或夜间视线模糊而摔倒。

　　·早上起床要慢一点

　　晨起是心脑血管疾病突发的高危时刻。老年人从睡眠中醒来时可先在床上躺一会儿，待身体“醒透”后再起床，以免猛起诱发心绞痛、中风等疾病。

　　建议！老年人清晨醒来后，不妨按照“平躺 30秒→坐起30秒→双腿下垂30秒”后再站立起床的方式，可减少突然起身可能造成的体位性低血压风险。

　　防止洗澡时间过长

　　老人体温相对比较低，喜欢洗热水澡，但当水温过高的时候，容易造成缺氧；如果洗澡时间又过长，会诱发心脑血管疾病的发作。洗澡时间宜在10-20分钟，最好家中要有人，避免意外发生。

　　控制好三高

　　管理好血压、血糖和血脂。对于三高严重需要服药者，要坚持遵医嘱用药，不可随意停药。在冬天，随着血管张力的增加，可能血压会偏高，所以对于有高血压基础的患者，要注意监测血压变化，在医生的指导下适当增加降压药用量。

下肢静脉血栓：久坐不动藏隐患

冬季下肢静脉血栓高发原因？

　　南院血管外科副主任侯庆露:

　　冬季天气寒冷，老年人不爱外出运动，长时间在家中坐着看电视或长时间卧床，都会导致下肢血液回流受阻，导致血液淤滞。加上老年人肌张力降低和血管的退行性改变、冷天血液循环变缓等原因，容易诱发下肢静脉血栓。

冬季下肢静脉血栓严重危害？

　　南院血管外科副主任侯庆露:

　　血栓一旦形成，初期可能只是腿部出现肿胀、疼痛、皮肤温度升高等症状。但如果血栓脱落，顺着血流进入肺部，引发肺栓塞，这将是极其危险的情况，可能导致呼吸困难、胸痛、咯血，甚至危及生命。所以，预防老年下肢静脉血栓刻不容缓。

哪些日常习惯

可以预防下肢静脉血栓？

　　南院血管外科副主任侯庆露:

　　·适度运动，促进循环

　　老人要适量进行运动，像散步、太极拳这类节奏缓慢、强度适中的运动就非常合适。每天坚持散步30分钟到1小时，分多次进行，能有效促进下肢血液循环，降低血液瘀滞风险。打太极拳时，身体各部位协调运动，同样有助于改善下肢静脉血液回流。

　　注意！运动强度要根据老人身体状况调整，避免过度劳累。

　　·抬高下肢，助力回流

　　休息时，老人可在脚下垫个薄枕头或专门的下肢抬高垫，将下肢抬高15-20厘米，高于心脏水平。这样能利用重力作用，促进下肢静脉血液回流，减轻下肢静脉压力，预防血栓形成。无论是白天小憩还是晚上睡觉，都可以采用这种方式。

　　·避免久站久坐，定时活动

　　长时间保持同一姿势，久站或久坐，都会阻碍下肢血液流动。提醒老人每隔1-2小时就活动一下身体，比如站立时，进行简单的踮脚尖、屈伸腿部动作；坐着时，转转脚踝、勾勾脚尖，促进腿部肌肉收缩，带动血液流动。如果是长时间乘车或坐飞机，更要注意适时起身走动。

如何利用饮食调理

呵护血管健康？

　　南院血管外科副主任侯庆露:

　　·增加水分摄入

　　老年人普遍存在口渴感减退的情况，容易喝水不足。但充足的水分能稀释血液，降低血液黏稠度，减少血栓形成风险。每天保证老人摄入1500-2000毫升的水分，可以白开水为主，分多次饮用。尤其是早晨起床后和晚上睡觉前，适量喝一杯水，对预防血栓很有帮助。

　　·均衡饮食结构

　　饮食上要做到荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含维生素和膳食纤维，有助于降低血脂，保护血管内皮，像芹菜、西兰花、苹果、橙子等都是不错的选择。

　　减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，如动物内脏、油炸食品、奶油等，防止血液黏稠度增加。同时，保证适量蛋白质摄入，可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等优质蛋白。

　　冬日养身，更要暖心。让我们以科学的守护、贴心的陪伴，为家中长辈筑起冬日健康屏障，让他们在寒天里，享温暖、保健康，平安度冬！