经常感冒、发烧、烂嘴角，“一言不合”就过敏……生活中你有没有被这些问题所困扰呢？其实，这都是免疫力低下惹的祸。12月15日，是“世界强化免疫日”，起初主要是为了消灭脊髓灰质炎而设立的。如今“世界强化免疫日”的含义更为广泛，呼吁公众关注免疫力、重视疾病预防、提升全民健康素养已成为全社会的共识。免疫力对我们来说到底有多重要呢？本期健康科普我们就邀请到齐齐哈尔市第一医院风湿免疫三科主任宋丽萍，来和大家讲讲关于“人体最强防线”的相关知识。

Q：什么是免疫力？

　　A

　　免疫力，顾名思义就是人体抵抗疾病的能力。它是人体重要的防御机制，可以识别和消灭外来侵入的细菌、病毒等病原体，也能处理衰老、损伤和死亡的自身细胞和体内突变细胞等。免疫系统有免疫防御、免疫监视和免疫自稳三个重要功能。免疫力低下通常指免疫防御功能减弱，导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。

Q：人体免疫力的三道防线都有哪些？

　　A

　　人的天然防御功能

　　·第一道防线

　　由皮肤和黏膜组成

　　作用：阻挡病原体入侵人体

　　·第二道防线

　　由体液中的杀菌物质和吞噬细胞组成

　　作用：对多种病原体都可以发挥防御作用

　　人出生后建立的针对性防御功能

　　·第三道防线

　　由免疫器官和免疫细胞组成

　　作用：对多种病原体都可以发挥防御作用

Q：身体出现哪些现象是在暗示免疫力低下？

　　A

　　·感冒频发

　　感冒的频率是判断人抵抗力高低的最好标准，如果感冒成了“家常便饭”，天气稍稍转凉就打喷嚏，而且感冒后要经历好长一段时间才能恢复。

　　·经常感到疲劳

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就感到疲惫。去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后精力又缓解，持续不了几天，疲劳感又会出现，似乎陷入了循环。

　　·伤口容易感染

　　当身体某个部位被划伤或者出现其他问题之后，伤口会首先红肿，接下来会流脓，正常情况下恢复所需要的时间并不久，但有些人恢复起来却很慢。除此以外，有些人的身上很容易长火疖子，这同样是免疫力低下的一种反应。

　　·肠胃容易出现问题

　　当前，外出就餐已越发常态化。同样在外吃饭，有的人安然无事，而有些人的肠胃非常敏感，会出现腹泻或者上吐下泻的情况，这也是免疫力低下的预警。

Q：免疫力的误区有哪些？

　　A

　　误区一：免疫力过低不好，但免疫力过高是好事

　　免疫力就像血压、血糖，低了不是好事，容易引起细菌和病毒的感染，但太高也是病。如果免疫防御过强，在过敏原的刺激下，发生组织损伤或功能紊乱反应，可能会引发过敏。过敏常表现为皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。某些病毒、细菌侵入人体后会引起人体的交叉反应，或由于其他原因导致免疫系统错误地攻击机体自身正常组织、器官，严重者会出现自身免疫性疾病，如风湿热、系统性红斑狼疮、干燥综合征、类风湿关节炎、桥本甲状腺炎、自身免疫性脑炎、皮肌炎等。因此，好的免疫力是处在一个均衡的状态，有良好的自我调节能力。

　　误区二：生病都是因为免疫力低

　　人的疾病状态是由很多原因造成的——感染性疾病往往有明确的生物致病因素，非感染性疾病往往是由多种原因的长期累积。人是不是得病，往往不是由免疫系统的能力高低决定的。

　　误区三：多种慢病并不会给免疫系统增加Buff

　　以带状疱疹为例，慢性病患者更容易患带状疱疹。相比于一般人,糖尿病、慢性肾病、心血管疾病、慢性阻塞性肺病、类风湿关节炎的患者发生带状疱疹疾病的风险增加,伴有基础疾病的患者发生带状疱疹后神经痛的风险高于健康人群。

　　误区四：药物可以提高免疫力

　　目前的确有少量药物，如胸腺肽，可以帮助免疫系统功能受到抑制的患者提高免疫能力，但这些药物都有严格的适应症，并不适合所有人。是否需要使用免疫调节类的药物，需要结合临床医生的诊断，在医生监护下使用。

Q：如何提高免疫力？

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　　·饮食健康

　　营养均衡、多吃水果蔬菜，补充维生素、矿物质。维生素C是免疫系统的“好朋友”；维生素A可以维持皮肤屏障功能、促进皮肤修复、预防皮肤疾病；至于维生素E则可以提高身体对抗各种病毒和细菌的能力。

　　·多喝水

　　成年人每天需要摄入1500-1700毫升的水分。

　　·作息规律

　　充分睡眠、作息要规律，不要打破生物钟的规律，不然容易越睡越累，在适当的时间里，保持7-8小时的睡眠，提高睡眠质量。

　　·坚持适当运动

　　运动的好处在于帮助减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

　　·戒烟限酒

　　尼古丁对人体有极大的危害，酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

　　·关注心理健康

　　保持微笑，保持好的心情是增强免疫力至关重要的一种方式，做些自己喜欢的事情，考虑事情不要钻牛角尖，有心事可以找人倾诉，不要憋在心里，有什么负面情绪就及时释放出来，万事往积极向上的方面想。平时多笑一笑，笑也是缓解情绪的一种良药，可增加肺部的活动，提高免疫力。

　　·多晒太阳

　　阳光中含有大量紫外线，而紫外线则具有杀菌的作用，当紫外线与人体皮肤相接触，能够在其表面产生一定的活性物质，可起到保健身体的作用。同时身体接受太阳光照的情况下，还能提高白血球的吞噬能力，有助于增强机体免疫力。

Q：哪些食物可以帮助提高免疫力？

　　A

　　红薯——增强皮肤抵抗力

　　皮肤是人体抵抗细菌、病毒等侵害的第一道屏障。维生素A在结缔皮肤组织过程中起重要作用，补充它就要多获取β胡萝卜素，而红薯中就含有丰富的β胡萝卜素且热量低。

　　酸奶——益生菌保护肠道

　　酸奶中含有益生菌，可以保护肠道，避免致病细菌的产生。另外，有些酸奶中含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。

　　牛肉——补锌增强免疫力

　　锌可以促进白血球的生长，帮助人体抵抗病毒、细菌等有害物质，而牛肉是人体补充锌的重要来源。冬季适当进补牛肉，既耐寒又预防流感。

　　蘑菇——促进白血球抗感染

　　蘑菇一直被当作提高免疫力的食物。有研究发现吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。

　　鱼——补硒防病毒

　　补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于海鲜类食品，鱼类能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

　　燕麦——抗氧化好处方

　　燕麦含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。吃燕麦可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。

　　专家提醒：免疫力是人体自身的防御机制，是生命延续的主要因素，也是身体最好的医生。免疫力的增强靠的是日常一点一滴的累积，千万不要等到生病了以后才想着怎样去提高它。保持健康的生活方式，远离疾病的困扰，做自己健康的第一责任人！

宋丽萍

南院风湿免疫医学三科主任 主任医师

技术专长

　　从事临床工作29年，主要擅长诊治脊柱关节炎、痛风、骨关节炎、类风湿关节炎等炎性关节炎以及免疫性疾病，其中以脊柱关节炎及痛风诊治为主攻方向，对脊柱关节炎的早期诊断、鉴别诊断以及痛风的合理治疗有深入研究，可为患者提供精准化、个体化的诊疗方案。此外，与国内及国际先进理念接轨，积极推广痛风及脊柱关节炎的达标化治疗。

出诊信息

　　出诊时间

　　北院周一、三全天

　　科室咨询电话

　　0452-2549219

科室简介

　　齐齐哈尔市第一医院风湿免疫医学三科成立于2017年，现有医生4人、护士15人，其中主任医师2人，副主任医师1人，主治医生1人。科室以“未病先防”、“已病防变”、“病后防复”为治疗模式，对类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎、骨关节炎等各种关节炎以及各类血管炎等弥漫性结缔组织病开展日常诊疗，并开展药物导入理疗、关节腔注射治疗等技术对重症系统性红斑狼疮、复发性多软骨炎等风湿科疑难及少见疾病进行系统诊治。通过采用先进的治疗理念和手段，为患者提供全面、个体化的诊疗服务。