立冬之后，随着冷空气活动频繁，开始出现降温、大风和雨雪天气，气候特点为燥和冷。此时，心脑血管疾病、慢性气管炎、过敏性鼻炎等疾病也处于高发期。严寒袭来，您是否已经做好了“应战”准备呢？本期健康科普我们邀请到齐齐哈尔市第一医院相关专家为大家梳理了一份健康过冬指南，让我们一起来看看吧。

Q1

冬季高发疾病都有哪些？

　　A 南院呼吸与危重症医学一科二病区负责人 丁健：

　　脑血管疾病

　　冬季寒冷会刺激人体血管收缩，从而促使心率加快，血压升高，增加心脏负荷，引发心绞痛、心梗、猝死等疾病。

　　症状：

　　·乏力、胸部不适

　　·心悸、气急、烦躁、心绞痛

　　·心律失常、血压大幅度波动

　　哪些人需要警惕：

　　·冠心病患者

　　·肥胖人群

　　·“三高”患者

　　·长期吸烟者

　　慢性支气管炎

　　冬季寒冷干燥，再加上又是雾霾多发季节，很容易导致肺炎、哮喘、支气管炎的发作。

　　症状：

　　·咳嗽、咳痰

　　·肺气肿明显时出现气短

　　哪些人需要警惕：

　　·长期吸烟者

　　·常年接触粉尘、工业废气等污染的职业人员

　　·反复出现呼吸道感染的患者（如老年人）

　　过敏性鼻炎

　　冬季天气寒冷干燥，鼻腔遭遇冷空气的侵袭后，容易造成对鼻腔粘膜的刺激，鼻腔粘膜就容易干燥、过敏，进而导致鼻塞、流涕等情况。此外，局部空间的空气过度干燥，对鼻炎的症状会产生一定程度的影响。

　　症状：

　　·鼻痒、喷嚏不止、大量清水样鼻涕

　　·间歇性或持续性单侧、双侧或两侧交替性鼻塞

　　·由于鼻黏膜水肿明显，可能会出现嗅觉减退

　　哪些人需要警惕：

　　·过敏人群

　　·有过敏性鼻炎家族史人群

　　·烟、酒爱好者

　　流感

　　秋冬季是流感的流行季节，例如呼吸道病原体感染，尤其要注意支原体肺炎等疾病的叠加感染。

　　症状：

　　·持续高热（体温可达39-40℃）、畏寒

　　·头痛

　　·全身酸痛乏力

　　哪些人需要警惕：

　　·年老体弱者、儿童

　　·患有慢性病者和免疫力低下者

　　胃病

　　入冬之后，昼夜温差悬殊，气温变化大，人体受冷空气刺激，胃酸分泌增加，肠胃会发生痉挛性收缩，使抵抗力和适应性随之降低。此外，天气变冷，随着食欲增加，肠胃负担加重，易出现胃炎等疾病。

　　症状：

　　·恶心呕吐、腹痛、腹泻

　　·厌食、食欲不振、打嗝

　　·有时可伴有发热

　　哪些人需要警惕：

　　·暴饮暴食者

　　·不良饮食习惯者

Q2

抗寒误区有哪些？

　　A 南院呼吸与危重症医学一科二病区负责人 丁健：

　　喝酒能防寒

　　喝酒之后,血液加速流向皮肤,皮肤表皮会感到短暂温暖。酒精代谢之后,血管会回缩到正常状态，但此时体内的热能已经被过度消耗，所以会感觉更冷。

　　吃高热量的食物能暖身

　　有些食物热量虽高,但不能暖身。比如油炸食品、曲奇、蛋糕等食品，它们的主要成分是糖和脂肪，热效应很低，不能起到有效增加身体温度的作用。

　　手脚冰凉立即用取暖设备

　　手脚长时间暴露在寒冷环境中后，如立即用“小太阳”等取暖设备,有可能造成皮肤损伤。外出归来,最好先轻轻揉搓，使手脚慢慢恢复正常温度后，再移到取暖器旁。

　　睡觉蒙头更暖更香

　　这样被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体越积越多,蒙头大睡以后,会感到昏昏沉沉,全身疲乏无力。

　　冬天舔嘴唇可保湿

　　寒冷时空气干燥，嘴唇易干裂，若经常用舌头舔嘴唇，水分蒸发完，嘴唇会更干燥、更易起皮，可适当涂些不含色素及香味的润唇膏缓解。

Q3

入冬怎么吃最健康？

　　A 南院营养科负责人陈志刚：

　　冬季水果要吃好

　　·梨——滋阴润燥：梨具有润燥消风、镇咳止喘、清心降火的作用。但生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，可做成冰糖炖梨水食用。

　　·苹果——生津解渴：苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为“心血管的健康保护神”。苹果除含有较多的胡萝卜素、维生素B、C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。

　　·猕猴桃——维C之王：猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。同时，丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。

　　·柠檬——防止上火：柠檬的味道比其它水果更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量比其它水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。

　　·酸梅——滋养肝脏：立冬之后，很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都是不错的选择。

　　合理吃肉好过冬

　　·羊肉——御寒佳品：羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。

　　·鱼肉——益智健脑：冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高，鱼肉还同时具有益智、健脑等作用。

　　蔬菜当道冬不慌

　　·大白菜——冬季首选：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期食用是有好处的，特别是冬天。

　　·芹菜——降压祛痰：芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，经常食用可促进胃液分泌，增进食欲，还有祛痰、降血压的作用。

　　·莴笋——有助消化：莴笋中含的大量的钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的益处。

　　·红薯——粗粮不可少：在冬季，不要光吃精米精面，还一定多吃粗面，比如红薯。红薯含大量维生素A，可提高皮肤抗病能力，其中含有的大量膳食纤维，还可以缓解便秘。

　　冬季是健康“储蓄”的最好季节。保持良好的生活习惯，科学预防疾病的发生，多“储蓄”、少“透支”，就能为我们的健康加分。