教师是人类灵魂的工程师，担负着教书育人，传播人类文明，培养合格人才，提高民族素质的重任。同时，教师也是集脑力与体力劳动于一体的职业，正是由于其职业的特殊性，教师经常会受到多种健康问题的困扰。为庆祝第40个教师节，本期健康科普我们就邀请到齐齐哈尔市第一医院南院全科医学科负责人王大伟，提前为老师们献上一份专属的“健康礼物”。

Q1教师群体常见的健康问题有哪些?

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　　教师群体的常见病主要与教师特殊的工作环境及工作特点有关。主要包括：

　　声带问题

　　教师需要长时间讲话或扩音，容易导致声带疲劳、嗓子疼痛、声音嘶哑等问题，甚至可能引发声带结节或息肉。慢性咽炎是各个年龄段的最常见职业病，发病率约80%。

　　呼吸道问题

　　教室是老师和学生工作学习的重要场所，他们平均每天在教室的时间为5小时以上，所以室内空气质量可能会受到影响，容易引发教师患上感冒、咳嗽、过敏性鼻炎等呼吸道问题，如支气管炎，教师群体中支气管炎的发病率为8%。

　　耳鸣和听力问题

　　长时间处于嘈杂的教室环境中，教师容易受到噪音的干扰，可能会导致耳鸣或逐渐出现听力问题。

　　颈椎和腰椎问题

　　教师的长时间站立、坐姿不良或弯腰讲板书等动作，容易诱发颈椎和腰椎问题，如颈椎病、腰肌劳损等，久站和久坐导致肩、颈椎、腰椎疼痛发病率约15%，主要发生于40至60岁之间的群体。

Q2如何预防教师“职业病”?

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　　合理用嗓，减少说话

　　日常宜用淡盐水多次漱口，多吃具有清热解毒的果蔬，如南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等，可适当饮用有清热润肺的菊花茶。少吃辛辣食物、油炸、烧烤、糖分高的食物。

　　健康贴士

　　课间要多“闭口”休息，并以温水润润嗓子。多做增大肺活量的运动，如跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。

　　开窗通风，防范粉尘

　　教室里无处不在的粉尘总会“溜进”肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。因此清肺润肺是关键!上课板书宜使用无尘粉笔，或者尽量避免频繁擦写。在现有条件下尽可能保持室内通风，减少粉尘在空气中的漂浮时间，课后要立即洗手、洗脸等。日常多吃新鲜蔬菜水果以及含有丰富的β-胡萝卜素的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜等，有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血也有排尘作用;菇类的食物具有润肺作用。

　　健康贴士

　　常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。

　　补脑健脑，加强锻炼

　　教师是脑力劳动者，为保证精力充沛、保持敏捷的思维，健脑很重要。除了一日三餐的主食米、面，可适当食用鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。

　　健康贴士

　　宜多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑、游泳等各类运动，平日可练习太极拳或者八段锦，充分活动颈肩部，预防颈椎病，改善大脑供血。

　　眼部保健，清肝明目

　　教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳，日常还可以多泡菊花枸杞茶饮用，清肝明目。

　　健康贴士

　　眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球，也可屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。

　　健脾养胃，呵护健康

　　教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃不适。可多食用健脾养胃的食物，如山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等，早餐可来一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。尽量少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物，还有容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物也应尽量少吃。

　　·健康贴士：

　　胃肠道疾病需慢慢调养。此外，可以进行“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

Q3缓解身体不适的小妙招有哪些?

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　　关于脊椎病

　　颈椎病是一种常见的疾病，通常可以通过锻炼来改善症状。接下来推荐五种颈椎病的锻炼方法，坚持锻炼一定能达到不错的效果。

　　·肩部上升下落

　　保持坐姿或站姿，放松双肩后缓慢地将双肩向上提升并维持几秒钟，再缓慢地放松下来。

　　·颈部前后运动

　　保持坐姿或站姿，放松肩膀和臀部，将头部向前倾斜，停留几秒钟，然后将头部向后仰并重复该动作。

　　·颈部伸展

　　坐在椅子上，将左手放在头部右侧，轻轻地将头部向左侧拉伸并保持几秒钟，然后放松并重复相反动作。

　　·颈部侧伸

　　站在墙边或门边，将左侧肩膀靠在门或墙上，然后缓慢地向右侧倾斜头部并保持几秒钟，然后重复相反动作。

　　·颈部拉伸

　　坐在椅子上，将一只手臂放在腰部，另一只手臂慢慢地拉伸头部向侧面，并保持几秒钟，然后重复相反的动作。

　　关于静脉曲张

　　休息时可以做以下动作，能很好地预防静脉曲张形成。

　　·踮脚尖

　　踮脚尖的时候，小腿肌肉是紧绷的，这样会使血液回流。

　　·踩刹车

　　在躺着或者坐着的时候，可以做“踩刹车”的动作，一踩一放，不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以促进血液回流。

　　·空中蹬自行车

　　在躺着的时候，可以通过空中蹬自行车的方法，收缩小腿肌肉，每次至少坚持5分钟。

　　以上方法的核心思想就是收缩小腿肌肉，促进血液回流。

　　一支粉笔书春秋，两袖春风话桃李。教师，不仅仅是一种职业，更是廓清前途迷雾、照亮心灵成长的引路人。又是一年教师节，在此，第一医院全体医护人员向所有奉献和坚守在教育一线的老师们提前道一声：节日快乐!愿你们身体安康，桃李满园!