都说父爱如山，作为家中的脊梁，父亲默默用坚实的臂膀挑起了家的重担。但这座给我们依靠的“高山”也会慢慢变老，健康问题也会随之而来。那我们应该怎样呵护父亲的健康呢？不同年龄段的父亲又有何保养诀窍呢？本期健康科普我们将邀请到齐齐哈尔市第一医院北院眼二科主任张晓峰、北院肾内科负责人盛楠、北院泌尿外一科负责人宋祥伟、南院营养科负责人陈志刚、北院中西医结合科副主任医师杜洪波专家“组团”为父亲们献上一份节日的“健康礼物”。

　　Q 不同年龄段的父亲有何保养“秘笈”？

　　A 三十年龄段的父亲

　　黄金年龄

　　也要“打理”

　　三十年龄段的男性正值壮年，身体处于黄金阶段，但仍不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气。

　　·作息规律

　　正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大小事情，“压力山大”的他们往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。混乱作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息、保证睡眠质量，是年轻爸爸们最需要做到的事情。

　　·呵护脾胃

　　保养脾胃，一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物会伤及胃肠，而挑食、偏食，营养不均衡可能导致菌群失调损伤肠道功能也会对胃肠造成损伤。“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则要牢记，日常要合理搭配膳食，配合适当运动，这样在脾胃保养方面也就事半功倍了。

四十年龄段的父亲

　　饮食清淡合理

　　注意保护肾气

　　四十年龄段，肾气开始衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。

　　·饮食调护

　　切忌暴饮暴食或追求美味顿顿珍馐。应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食（适量增加）五谷杂粮及粗纤维食物，三餐合理、饥饱适当，甜食少量、饮酒节制。

　　·保护肾气

　　该年龄段的男性肾气渐衰，需开始注意保护肾气，可适当增加补肾食品，如黑芝麻、桑葚、黑豆、海参、黑木耳、枸杞以及核桃仁、栗子等干果类食物。

五十年龄段的父亲

　　注意管理情绪

　　控制体重增长

　　·饮食注意

　　此龄段的男性“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴、头发和两鬓花白外，听力、视力也会逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。饮食上需注意不要过多摄入油腻高脂食物及甜食，饮食中适当增加蔬菜、粗粮、豆制品和坚果的比重，多食补气、补肾的食物。

　　·保护视力

　　如出现视力下降，平时可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣（瞳孔直下，眼球与眶下缘之间）、四白（瞳孔直下，眶下孔凹陷处）、睛明（目内眦角稍上方凹陷处）等穴位。

六十年龄段的父亲

　　加强营养调补

　　定期健康体检

　　六十年龄段的男性生理上“肝气衰，筋不能动”、“肾脏衰，形体皆极，则齿发去”，身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能退步，较以往更容易感染各种疾病。

　　·饮食调护

　　应加强营养，尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，如燕麦、荞麦等，适当摄入含钙及维生素D丰富的食物以延缓骨质疏松。在清淡饮食的同时，继续加大补气、补肾的力度。

　　·日常注意

　　平日宜早睡早起，中午要午休；适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火、淡泊名利；不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜。

七十年龄段的父亲

　　避免跌倒损伤

　　积极锻炼大脑

　　70岁的男性“脾气虚，皮肤枯”，营养吸收逐渐降低，皮下脂肪储备也慢慢消耗，可能会出现皮肤粗糙、肌肉乏力、行动迟缓、反应迟钝等情况，记忆力也会变差。

　　·日常养护

　　生活中可多与他人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑；每天坚持用15分钟进行屈膝、伸直动作，并养成每天到户外散步、做广播体操等运动习惯。同时，应保持心情舒畅，凡事心胸开阔，这样身体也会越来越健康。

八十年龄段的父亲

　　均衡膳食营养

　　关爱身心健康

　　耄耋之年，此时的父亲们多已老态龙钟，行动迟缓，精神不济。人体细胞、水分、骨质均减少，基础代谢低，身体各脏器功能进一步衰退，因而各种疾病发生率和严重程度较前明显增加。

　　·膳食均衡

　　在饮食调摄上，还是要注意营养均衡，选择易于消化、吸收、健康可口的食物。可适当多吃含优质蛋白质、钙、铁的食物，比如豆类、鱼类、禽类、蛋类、牛奶等。少食多餐，细嚼慢咽，多食新鲜蔬果，增加膳食纤维和适量饮水防止便秘，同时还要注意食物卫生与平时服药的禁忌。

　　·关爱健康

　　平时注意不要久坐、久视、久睡、久立，可以做适当、缓和的运动，比如散步、下棋等。在运动时要有人陪伴，避免运动损伤，外出时还要随身携带常用药品，如救心丸等，以备不时之需。

　　虽是迟暮之年，仍需培养热爱生活、热爱大自然的良好情怀，多参加社区活动，和其他老人在一起聊天娱乐，或做自己喜欢的事情，听优美的音乐，保持心情舒畅。

　　不同于母爱的温柔细腻，父爱是包容且深沉的，他们总是做的很多，表达的却很少。作为儿女的我们，不仅要在工作和学习上发奋努力，不负父亲的期盼，更要将父亲的健康记挂于心，无论多忙碌也要时常陪伴左右。值此父亲节即将来临之际，第一医院全体医护人员祝天下所有的父亲：节日快乐，健康平安！