无论是上班族还是学生党，大家都习惯了久坐。我们工作时坐着、上课时坐着、开车时坐着、刷手机时坐着、娱乐唱歌时也坐着......俗话说：“站有站相，坐有坐相”，正确的坐姿不仅是良好仪态的体现，还能够保持身体血液循环通畅、防止脊椎弯曲的发生。反之，不良的坐姿会引起颈部和腰背的各种疼痛、胯部突出、肩膀下垂，甚至会导致呼吸不顺畅，更可能伤害身体机能。那究竟什么才是正确的坐姿呢？本期健康科普我们将邀请到齐齐哈尔市第一医院南院骨二、三科护士长李春凤来教大家如何正确地“坐”。

Q不良的坐姿有哪些？

　　A：

　　01驼背

　　驼背会导致肩、背脂肪堆积，也就是我们俗称的“虎背熊腰”，还会压迫胸部组织，时间长了可能会影响到胸部的健康。此外，驼背的人重心位于下肢前方，很容易重心不稳，导致摔倒，尤其是强直性脊柱炎患者，其脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可能会导致截瘫。

　　建议：时常保持昂首挺胸，坐15-30分钟后就要起身活动。

　　02椅子只坐一半

　　有的人坐着时习惯臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背、腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，但殊不知自在惬意的坐姿其实对腰部伤害是非常大的。此类坐姿会使脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力增大，容易引起腰背疼痛。

　　建议：坐椅子时，要保证臀部都在椅面上，整个背部紧贴椅背。

　　03趴着睡

　　长期趴桌子午睡，会对颈椎造成一定压力，容易出现头、肩、颈等部位的酸痛，甚至患上颈椎病。对于女性来说，趴着睡的影响更为严重，乳房会因挤压导致提前老化，皮肤松弛、乳房变形外扩，乳房血液循环不良等。

　　建议：睡觉时最好采取仰睡姿势。

　　04身体前倾

　　有的人本身就有近视，又不愿佩戴眼镜，看电脑时身体会不自觉往前倾斜，很易伤害腰部。再比如说司机朋友们，开车时精神高度集中，身体会下意识前倾，又因长期系着安全带，导致腰部所受拉力增大。

　　建议：正确的坐姿是在腰部紧靠椅背的同时挺直背部。

Q坐姿的“三不要”是什么？

　　A：

　　1不要久坐

　　长时间保持坐姿，不利于身体的血液循环，对于脊柱也有一定影响，容易造成腰部出现腰间盘突出引起颈椎病，会造成局部出现疼痛，还有可能造成下肢出现深静脉血栓。所以，一定要适当起身活动，做一些伸展运动，尤其对于高血糖、高血压、高血脂人群，适量活动才能改变症状。

　　2不要跷二郎腿

　　跷二郞腿可以调整人的重心，让你坐得更稳，也可以缓解腿和足底的肌肉紧张，但却给全身埋下了“隐形炸弹”。跷二郎腿会导致身体力线的失衡，随之出现的脊柱侧弯也是很常见的，这些力线的失衡都容易导致腰背部肌肉力量出现问题，长期保持这样的姿势，很容易腰酸背痛。

　　3不要坐过软的沙发

　　沙发过于柔软，人体重心支撑不稳定，就会有意无意地挪动身躯以寻求新的平衡，因此长时间坐软沙发会让人感到腰酸背痛。同时，坐在过软的沙发上，脊柱难以保持正常的生理弧度，时间久了，会使背部肌肉异常紧张诱发腰痛，还会导致局部肌肉的神经、血管等受到挤压，使人感到疼痛，严重的还会引起双下肢乏力、活动受限和肌肉萎缩。

Q如何保持正确的坐姿?

　　A：

　　一个正确的坐姿体态应该是：下颚微微收紧，颈椎和脊椎保持自然的生理弧度，双肩充分放松，手臂自然垂放，手腕放松，手指呈中性状态，大腿平放，膝盖与脚踝居中，脚部着地，但不要过度压迫。坐姿体态不仅会影响身体的健康，同时也会影响心情和精神状态。正确的坐姿可以让人感到舒适放松，提高注意力和专注力，减少疲劳和压力。

　　下面教大家几个可以改善驼背的动作，以自己身体能承受的幅度为限，不要用力过快、过猛。

　　·跪坐在脚背上，手臂尽量向前伸直，感受到背部的拉伸，放松整个背部，保持两分钟。

　　·双手在身后合十，置于腰侧，尽量向一侧伸展，感受背部和斜方肌的拉伸感，保持1分钟。

　　·双手扶墙，背部颈部垂直下压，同时收紧腹部，保持背部直立，保持1分钟。

　　·双手在背部交握，手臂带动肩部向后侧拉伸，颈部放松、眼睛向前看，保持1分钟。

　　·手臂呈90度支撑地面，脚背绷直，颈部放松向后仰，眼睛看向上方，保持1分钟。

　　·跪在地上，双手向后轻抚脚跟，身体向后下弯，颈部放松向下沉，肋骨向内收，保持1分钟。

　　·双手在身后肩胛部合十，肩部下沉不要耸起，背部直立，保持1分钟。

　　·双手在背后交握，背部直立，双腿交叉坐，腹部内收，保持1分钟。

　　此时此刻正在看手机的你是什么坐姿？有没有感觉到腰酸背痛呢？健康从点滴小事做起，从学会正确地“坐”开始，赶紧放下手机，把以上几个动作学习起来吧！