秋风萧瑟天气凉，草木摇落露为霜。一周前，我们刚刚迎来秋季的最后一个节气——霜降。此时天气渐冷，开始有霜，草木泛黄、叶落。《二十四节气解》中也提到：气肃而霜降，阴始凝也。大家除了要防寒保暖，也要注意养好身体，为寒冬的到来储备足够的能量。

　　当下正值霜降到立冬的过渡时期，这往往是一年之中气温下降速度最快的时段。俗话说“一年补透透，不如补霜降。”霜降是一年中滋补效率最高的时候，也是扶正防病抗病的好时机。本周齐齐哈尔市第一医院北院中医门诊负责人于丽将带您详细了解秋冬时节如何养生防病，欢迎了解。

　　Q：秋冬时节，饮食方面如何进补才合理？

　　A：传统中医强调四季五补理论，即春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补，此时则应以平补为原则。

　　平补圣品有白薯、蜂蜜、芝麻、核桃、银耳、百合、银杏、枸杞、莲藕、莲子。进补成功与否，关键在于脾胃是“受补”还是“不受补”。因此多吃有益于健脾的芡实、山药、薏米、红枣、四季豆等，可以有效促进吸收，增强秋补之效果。

　　1、补肺吃南瓜

　　天气转凉，容易出现鼻塞咳嗽等问题，建议多吃些南瓜。南瓜富含胡萝卜素，在人体中会转化成维生素A，而维生素A有保护呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　2、补气吃羊肉

　　羊肉能暖中补虚，补中益气，开胃健力，治虚劳寒冷，五劳七伤。但烹饪应以清淡为优，如清炖羊肉、羊肉炖萝卜等。

　　3、补肾吃板栗

　　霜降后，气候转凉，人体的气血开始收敛，这段时间食用板栗进补尤为适宜。板栗性味甘温，可补肾强筋、活血止血，还能提高人体对寒冷的适应能力，适量食用，可远离感冒困扰。

　　4、补心多睡觉

　　睡眠是最好的补药，秋季注重睡眠，不但可以“补”夏季缺的觉，还可收敛肺气。不过，由于入睡时全身新陈代谢速率会大大降低，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧，尤其大脑的中枢神经会被过度抑制，反而导致细胞衰老加速。

　　因此，秋季的睡眠时间一定要有节制，女性睡7-8小时，男性睡8-9小时，但都不能超过11小时。

　　5、暖胃用花生

　　清代《药性考》一书中提到：食用花生养胃醒脾，滑肠润燥，所以在霜降时节食用花生是明智的选择。每天吃10粒生花生，对养胃有一定好处， 吃生花生要连着红衣一起吃。女性经期、孕期、产后和哺乳期更应该常吃，对于养血、补血很有好处。花生红衣还有生发、乌发的效果，常吃能使头发更加乌黑亮丽。

　　Q：秋冬时节，如何做好保暖不怕寒？

　　A：霜降期间，人体的阳气逐渐收藏到了肚脐以下，下半身也增温了。此时，气温下降明显，风、寒、湿邪易侵袭腰府及下肢，造成经脉受阻、气血不畅，从而导致腰腿疼等老病根反复发作。所以，在这个节气一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

　　1、关节炎

　　有关节炎的人、女性以及老年人，尤其要注意下肢保暖。年轻女性不要穿船型袜和薄丝袜，以防足部或膝关节受凉。

　　2、腰椎间盘突出

　　腰椎间盘突出症患者需要注意腰部保暖，防止腰痛复发。若复发，可通过祛风湿类中药以及针灸疗法来止痛。

　　此外，深秋天气干燥，燥邪当令，皮肤容易干燥脱屑，内衣、鞋袜等贴身衣物应尽量选择棉质类；干燥性肌肤及慢性湿疹人群应适当使用润肤霜等，以保持皮肤的湿润度，防止湿疹加重或复发。

　　Q：秋冬时节，如何按摩穴位保健康？

　　A：人体生理活动随自然界阴阳消长的规律改变，在秋季，燥邪与风邪易侵犯人体，易诱发消化不良、燥热上火、感冒等疾病。

　　1、秋季养胃穴位

　　中脘穴属奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸，是胃的经气汇集之处，任何原因引起的脾胃虚弱、运化失调，均可取中脘为主进行治疗。

　　操作方法：用掌根按揉中脘穴，每日一次，每次100-300次，或艾灸中脘穴半小时，隔日1次，可健脾和胃、消食和中。

　　2、秋季除燥降火穴位

　　合谷穴别名虎口。属手阳明大肠经原穴，在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。如有牙疼、耳鸣、眼睛红肿、鼻出血、头痛、咽喉肿痛、便秘、发热、口干等，就可以按揉合谷穴来消消火。

　　操作方法：找准穴位之后，用手指力道适中的按揉，直到发热。每日2-3次。

　　3、缓解秋燥感冒穴位

　　列缺穴是人体腧穴之一，属于手太阴肺经之络穴，列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺。按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。

　　操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度。每日2-3次。

　　北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。下周即将迎来二十四节气的第19个节气—立冬。此时人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“藏”，力求其静，控制情志活动，保持精神情绪安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏，从而度过一个眉目舒展、健康平安的冬天。