每年的农历九月初九，是我国民间的传统节日“重阳节”。“九”数在《易经》中为阳数，“九九”两阳数相重，故曰“重阳”。在古代，九是吉祥数字，寓吉利尊贵之意，九九重阳，同音“久久”，有长久长寿的含意，寄托着人们对老人健康长寿的祝福。如今，我国将九月初九定为老年节，更是为这个古老节日注入了新的内涵。

岁岁重阳，今又重阳。重阳时节正值秋冬换季，此时秋天已经过去了大半，天气也逐渐转凉，温差变大雨水变少，天气愈发干燥，老年人尤其要多注意养生保健。本期健康科普让我们共同了解由齐齐哈尔市第一医院老年病科刘庶珠主任带来的这份“养生攻略”，各位老年朋友要多多注意自己的身体健康，发现疾病及时就医，做到及早预防。

二是注意保暖、适时添衣。重阳节前后，一天中温差变化较大，常有冷空气侵袭，使气温骤降。要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。常言道：“出门需防三、九月”“若要安逸，勤脱勤着”，添衣与否应根据天气的变化来决定，不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。秋冬过渡时节，不仅出门在外要注意防寒保暖，在家也要随时预防感冒着凉。可用冷水洗脸以加强人体的抗寒能力，可勤晒被褥让紫外线杀菌，也可多喝热水促进新陈代谢，多吃御寒食物以生热。

三是热水泡脚、胜似补药。我国民间谚语也有“天天洗脚，胜过吃药”之说。脚有人体的第二心脏之称，脚离人体的心脏最远，负担最重，因此这个地方最容易血液循环不好，而足浴能促进血液循环。古典医学记载“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰”，特别是经常感觉手脚冰凉的人，足浴是极好的保健方法。泡脚的水温不能太高。最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受，时间控制在20分钟左右。泡脚后不能马上起来活动，避免体位性低血压，也最好不要马上睡觉。下肢温度高，人便处于兴奋状态，很难入睡，久而久之反倒影响睡眠，可以趁双脚发热时轻揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

二要合理膳食、均衡营养。老年人由于消化功能减弱，所以提倡要节制、松软饮食，做到粗细搭配。因为粗粮中富含b族维生素，膳食纤维，钾和钙等微量元素。在营养方面，尤其是在保证饭菜质量的同时，务求滋味淡薄。饭菜淡泊不等于完全吃素，必须在保证每天有足够蛋白质摄入的同时，再少肉多菜，少食多嚼，少盐多醋，少糖多果。

三要重视并预防营养不良和贫血的发生。60岁以上老年人低体重和贫血的患病率远远高于中年人群，这是因为随着年龄的增大，体力活动的减少，牙齿口腔疾患的多发，胃肠功能的减弱以及心理问题的存在，都会影响老人的食欲及消化吸收功能。营养不良将使老人免疫力低下，导致各种疾病风险增高，所以合理膳食对老年人的健康非常重要。

Q：老年人如何科学地运动健身？

二要合理运动、调养肺气。“一场秋雨一场寒”，秋风肃杀，天气渐凉，若坚持适宜的体育锻炼，从中医角度来说不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

三要锻炼肌肉、摆脱疾病。随着身体的老化，老年人不可避免地经历着肌肉流失的过程，在活动能力的下降同时带动着肌肉萎缩，大大影响了平衡及反应能力，降低了生活质量。所以，老年人进行适当的肌肉锻炼，有助于改善运动机能，摆脱高血脂、糖尿病等疾病。老年人的肌肉运动主要针对肩部、胸部、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群，具体来说，可以对墙俯卧撑，踮脚，举小哑铃等。

常见的拉伸练习有头肩旋转、扩胸、坐位体前屈等，这些拉伸较为缓和，比较适合老年人，但老年人应格外注意自己的身体状况，如感到拉伸不适要及时停止，严重时请及时就医。常见的平衡练习包括直膝单腿站立、屈膝单腿站立、一字平衡站立等，练习时一定要在有支撑墙壁的地方，以随时防止重心不稳，保证安全。太极拳或八段锦力度柔和，强度适中，对老年人来说是很好的选择。有兴趣的老年人可以打打太极拳，感受国家级非物质文化遗产的魅力。

关爱老人是中华民族传统美德，是宝贵的精神传承，也是人类进步科学发展的前提。所谓“百善孝为先”，在源远流长、博大精深的传统文化中，子女孝顺、家庭和睦是重要的组成部分，是中华民族强大凝聚力与亲和力的具体表现。尊老爱老并不单单是一个家庭、一个孩子的事，而是需要一个社会、一个国家的共同努力。愿所有老年人老有所养、老有所医、老有所安、老有所乐、老有所学、老有所为，共享幸福、美满的晚年。